Pozitivní vliv Omega 3 na lidský organismus byl dokázán již v šedesátých letech minulého století. Přesto má průměrný obyvatel České republiky této látky trvalý nedostatek. Proč ji tělo potřebuje?

Na srdce i na nervy

Dle mnoha seriozních vědeckých výzkumů mají Omega 3 mastné kyseliny zásadní vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Výrazně tak pomáhají našim cévám a oběhovému systému. Kromě toho působí jako prevence před zánětlivými revmatickými onemocněními.

Další pozitivní účinky Omega 3:

• působí jako přírodní antidepresivum
• pomáhá ulevit přetěžovaným játrům
• snižuje riziko psychózy a schizofrenie
• posiluje imunitní systém
• pomáhá při alergiích a lupence

Zdroje Omega 3

Přírodní Omega 3 mastné kyseliny obsahují převážně ryby jako je losos, makrela nebo pstruh. Také je najdeme v sóje, řepce. Jejich obsah v těchto potravinách ovšem není vysoký, takže by bylo nutné jich jíst denně velké množství. Lékaři v poslední době poukazují na novou možnost příjmu Omega 3, a to krill.

Zdraví z moře

Pod názvem krill se skrývají drobní korýši žijící v chladných mořích. Těchto živočichů je obrovské množství a jsou až na úplném dně potravního řetězce. Vzhledem k tomu, že se sami živí planktonem, jsou výrazným zdrojem tolik potřebných Omega 3 mastných kyselin.

Volně žijící krill je odchytáván citlivým způsobem, aby bylo zachováno co nejvíce účinných látek. Poté jsou korýši zpracování do potravinových doplňků, které díky svému vyváženému složení pozitivně působí na naše zdraví. Je prokázáno, že se jedná o nejvydatnější zdroj Omega 3 mastných kyselin.

Dalším důvodem, proč roste procento neplodných párů je také oddalování těhotenství. Zatímco dříve jsme rodili v 18 letech, dnes se běžně rodí až kolem 33 let. 33 let je pro mnohé z nás naprosto ideální věk pro zplození potomka, avšak naše tělo je na vrcholu plodnosti ve 20 letech.  Lékaři proto doporučují ženám, aby rodily kolem 30. věku. Ale jak už to tak bývá, ne vždy je možné si dopřát ve 30 letech prvního potomka. Kvůli studiu, cestování a budování si pracovní pozice se tedy těhotenství často odkládá. Samozřejmě, nikde není řečeno, že žena nemůže bezproblémově otěhotnět a porodit dítě když jí je 35 let a více. Bohužel, s vyšším věkem stoupá také riziko neplodnosti. Dozvědět se však v tomto věku, že máte například neprůchodné vejcovody, hormonální poruchu nebo jiné onemocnění, které může zabránit přirozenému početí, není nijak příjemné.

S neplodností neváhejte navštívit lékaře

Pokud tedy i vy patříte k párům, které se minimálně rok pokouší o otěhotnění, pak neváhejte navštívit lékaře. Na vašem věku nezáleží. Na specializovaném pracovišti vám provedou nepostradatelná vyšetření a zhodnotí vaši anamnézu. Mužům stačí provést spermiogram, ženy čeká více vyšetření. U žen se musí provést hormonální vyšetření, bude jim sledována ovulace a bude se prověřovat průchodnost vejcovodů. V 85% lékaři přijdou na příčinu, proč se párům nedaří otěhotnět. V ostatních případech si lékaři neví rady a nedokáži nijak vysvětlit, proč se párům nedaří počít potomka. Oba jsou zdraví a přesto se nedaří přirozenou cestou počít potomka.  Neplodnost páru může ovlivnit také psychika, proto specializovaná centra asistované reprodukce nabízí také psychologickou pomoc.

IVF není jediný způsob, jak se dá léčit neplodnost

Kdo by neslyšel o IVF? Léčba pomocí tohoto programu, in vitro fertilizace, je nejznámější způsob, jakým lze léčit neplodnost. Neplodnost se však dá léčit i jinak. Téměř polovině párům pomůže, pokud lékaři upraví ženě hladinu hormonu. Někdy může pomoci také intrauterní inseminace, což je určitá varianta umělého oplodnění, ale jednoduchá a neinvazivní.

IVF program

Pokud vám váš lékař doporučí léčbu pomocí IVF programu, musí žena podstoupit nejprve řízenou hyperstimulaci vaječníků. To znamená, že si každý den musí aplikovat injekce. Látka, kterou si injekčně aplikujete do svého těla, v současné době není v jiné podobě, např. v tabletách. Následnou ultrazvukovou kontrolou lékař zjístí, zda vaše vajíčka dozrála. Pokud ano, následuje jejich odběr. Odběr vajíček se provádí ambulantně v celkové anestézii. Tentýž den je nutné získat od partnera spermie. Po oplodnění v laboratoři vzniknou embrya a po dvou až pěti dnech je lékaři opět zavedou zpět do dělohy. Zavedení embryí je  bezbolestné a tohoto zákroku se není třeba obávat. Pár by si měl velmi důkladně rozmyslet, zda budou chtít zavést jedno nebo dvě embrya. Poté už nezbývá nic jiného než čekat, zda se dostaví mestruace či ne. Zde je nutné počítat také s možným neúspěchem. Úspěšnost při prvním umělém oplodnění je pouze 40%.

Zmražení embryí

Lékaři párům také často navrhují, že odeberou ženě více vajíček, nechají vzniknout více embryí, které posléze zamrazí. Pokud se tedy první pokus umělého oplodnění stane neúspěšným, můžou se po dvou měsících pokusit o opětovné vložení dalšího embrya.

Neztrácet naději je nesmírně těžké

Páry, které se pokouší otěhotnět a stále se jim nedaří, prochází velmi těžkým psychickým obdobím. Zůstat optimistický je mnohdy nadlidský úkol. Přesto lékaři doporučují neztrácet naději. Některým ženám se nepodařilo otěhotnět i přes x pokusů. Aby se embryo v děloze správně vyvíjelo, je nutné navodit správný kontakt mezi dělohou a embryem. Pokud se embryo s dělohou “nedohodnou”, pak k otěhotnění nedojde. V některých případech je nutné transfer opakovat mnohokrát. Čím vícekrát se děloha setká s embryem, tím větší šance je, že tentokrát se dohodnou a že tentokrát to už vyjde.

Bolesti zad však nezpůsobuje pouze fyzická zátěž. Velký vliv na stav našich zad má také psychická zátěž a správné držení těla, dlouhé sezení, špatné zvedání předmětů apod. Dnes se zaměříme na běžné domácí činnosti, které mohou stav našich zad významně ovlivnit.

Jak se vyhnout bolesti zad při běžných domácích činnostech?

Mezi běžné domácí činnosti patří také praní prádla. Že nevíte, jak praní prádla ovlivňuje záda? Tak co třeba plnění nebo vyprazdňování pračky? Že se u toho ohýbáte? Chyba! Při plnění pračky je lepší pokleknout nebo si sednout do dřepu. Pokud se chystáte právě vytáhnout mokré prádlo z pračky, mějte na paměti, že nám prádlo trošku ztěžklo. Máte-li problémy se zády, nenaplňujte koš na vyprané prádlo úplně. Je lepší chodit věšet prádlo po částech, než si zase způsobit bolesti v zádech kvůli nadměrnému zatížení.

U prádla ještě chvíli zůstaneme. Tentokrát se však zaměříme na žehlení. Snažte se nastavit si žehlící do správné výšky tak, abyste se nemuseli naklánět a přitom aby vaše paže byly v příjemné pozici. Lokty by měly být v úhlu 90°.

Při jakémkoliv úklidu, ať už se bavíme o čištění vany, kachliček nebo toaletní mísy, se snažte vždy zaujmout takovou pozici, aby vaše záda zůstala rovná. Nesnažte se zbytečně ohýbat. Proto se snažte klečet nebo dřepět. V případě klečení je však nutné zvolit dobrou podložku. Přece nechcete, aby vás místo zad zase bolela kolena!

Luxování je další činnost, při které se mohou vaše záda ozvat. V případě, že luxujete s klasickým vysavačem a nemáte robotického, pak by měla být jeho rukojeť pevná a dostatečně dlouhá, abyste se nemusela ohýbat po celou dobu luxování. Rukojeť se snažte držet vždy v blízkosti těla. Tím zamezíte nepříjemnému napětí v zádech. Úklidové povinnosti se snažte střídat, abyste dlouho nezatěžovali záda při jedné činnosti.

Bolest v zádech a práce na zahrádce

Pokud máte zahrádku, které se rádi věnujete, určitě se vám už někdy stalo, že se druhý den po práci na zahrádce cítíte, jako by se po vás prošel čtyřtunový slon. Jste celí rozlámaní, bolaví a jste rádi, že se pohnete. I při práci na zahrádce je nutné myslet na svá záda. Proto vám zde poradíme pár základních pravidel, které vám umožní pracovat na zahrádce a přitom si příliš nenamáhat záda. Než se pustíte do práce na zahradě, dopřejte si pár protahovacích cviků nebo svižnější procházku na zahřátí. Potřebujete-li vytrhat plevel, pak mějte na paměti, že tuto činnost byste neměli dělat příliš dlouho. Právě při trhání plevele záda dostávají co proto! Když už však plít musíte, pak zvolte pozici, kdy sedíte ve dřepu a jedno koleno je na zemi. Nohy vyměňujte v krátkých intervalech. Snažte se používat nářadí s dlouhou rukojetí a opět zde platí, chraňte svou páteř. Nesetrvávejte dlouho v předklonu.

Bolest zad při zvedání těžkých břemen

Je to právě špatné zvedání těžkých břemen, které působí velice často bolest v zádech. Pokud i vy jste zvyklí přijít k těžké věci, ohnout se, nadechnout se, zabrat a věc zvednout, pak si koledujete o pořádný malér. Při zvedání těžkých věcí je skutečně nutné, abyste na svá záda mysleli a předešli tak bolesti zad. Snažte se nepředklánět a snažte se při zvedání zapojit spíše svaly na nohách. Jak se tedy správně zvedají břemena, abyste zádům co nejvíce ulevili? Je to jednoduché! Přibližte se k břemeni, pokrčte kolena jakoby do dřepu, chodidla mějte pevně na zemi a záda se snažte držet rovně. Ruku vložte pod břemeno a druhou ruku předmět přidržujte. Nakloňte se dopředu směrem k břemeni, ale záda vždy udržujte rovně. Břemeno nezvedejte nikdy tahem! Zvedat by ho měly vždy vaše nohy! Pokládání břemene na zem je stejné jako zvedání, ale samozřejmě v opačném pořadí.

Správné sezení- důležitý krok při prevenci bolesti zad

Jestliže trpíte bolestí zad, pak jste jistě přišli na to, že když dlouho sedíte, bolesti se zhoršují. A obzvláště tehdy, pokud sedíte špatně. A co znamená sedět špatně? Pokud se při sezení předkláníte, hrbíte, sedíte na nízké a měkké židličce, pak své záda příliš nešetříte. Když už máte sedavé zaměstnání, snažte se minimálně jednou za hodinu postavit a protáhněte se. Monitor vašeho počítače by měl být v úrovni vašich očí, abyste udrželi hlavu vzpřímenou.

Opar neboli herpes simplex je poměrně hodně nakažlivé virové onemocnění. Tento nepřítel se však nevyskytuje pouze na rtech, ale můžete se s ním setkat také na jiných částech těla. Nejčastěji se skutečně vyskytuje na rtech, ale není žádnou výjimkou, kdy se objeví na genitáliích, v oku nebo v těsné blízkosti oka.

Kdy a jak se můžeme nakazit oparem (herpesem)?

K nakažení dochází nejčastěji již v dětském věku. 90% lidí, kteří trpí v dospělosti vykytujícími se opary se nakazili právě v dětském věku virem herpes simplex typu 1. První infekce může u vás proběhnout v tichosti – vůbec si toho nevšimnete a nezaregistrujete. Poté se však virus schová ve vašem těle a v tichosti vyčkává na správný okamžik, kdy zaútočí. Herpes simplex se nejčastěji schovává v oblasti trojklaného nervu v oblasti spánku na hlavě a zaútočí tehdy, je-li vaše imunita oslabena. A kdy může být náš imunitní systém oslaben? Mezi rizikové faktory patří období, kdy se vyskytují nemoci, které doprovází vysoké horečky, nachlazení, chřipka, žaludeční obtíže. Vyvolat opar může také vítr, chlad a sluneční UV záření. A také bychom měli být na pozoru, pokud osoba v naší blízkosti trpí tímto onemocnění. Opar je silně nakažlivý.

Léčba oparu (herpesu)

Oparů na rtech se pacienti zbavují vělice těžce. Herpes simplex nejde nijak zastavit. Lidé se sníženou imunitou a lidé, u kterých se opary objevují velice často a ve velkém rozsahu mohou užívat preventivně antivirotika. Tyto léky můžete užívat pouze pod dohledem lékaře. Ten Vám může pomoci také biostimulačním laserem a předepsáním celkových antibiotik a vhodnými analgetiky.

Většina lidí však s oparem nechce jít k lékaři a volí raději samoléčbu. Samoléčba spočívá většinou volbou lokálních virostatik. Tyto virostatika mají za úkol bránit rozšiřování viru. Aby tedy zastavily opar včas, je nutné virostatické krémy aplikovat včas. Nevýhodou těchto krémů však bývá jejich infikace, ke které často dochází, jestliže aplikujeme krém prsty. Tato virostatika jsou poměrně drahá a rozhodně se nedoporučuje je skladovat po prvním použití pro případná další použití.

A jak si pomoci od oparů z domácích zdrojů?

První pomoc byste mohli zahájit přiložením chladného vlhkého sáčku čaje Earl Grey. Tento malý trik má pomoci úlevu od nepříjemného pálení. Sáček je nutné zalít vroucí vodou a poté ho nechat vychladnout. Úlevu přináší také jiné bylinky. Extrakt ze sušených listů meduňky, sibiřského ženšenu a dále pak heřmánek.

Jednoduchou a účinnou prevencí se průjmům vyhnete!

Nejúčinnější prevencí je čistota. Dodržování základních hygienických pravidel jako je mytí rukou před každým jídlem a po použití toalety by mělo být naprostou samozřejmostí. Pokud k těmto pravidlům přidáte ještě umývání rukou při přípravě pokrmů, důkladné omývání nožů a podložek při krájení zeleniny a masa a pravidelné čištění kuchyňských pracovních ploch – to vše vám může ušetřit mnoho nepříjemných chvil strávených na toaletě. Tytéž zásady byste měli uplatňovat také při cestování, abyste se vyvarovali tzv. cestovatelským průjmům.

Průjmy a jeho příznaky

Mezi nejčastější příznaky průjmu patří typické křeče v břiše, plynatost, mohou se objevit také horečky, zvracení a únava. To však nejsou zdaleka všechny příznaky, kterými se průjem projevuje. Samotný průjem je signálem, že se děje něco v našich střevech, žaludku, slinivce apod. Stolice bývá většinou velice častá a vodnatá ( více než 3 x za den ).

Rozdělení průjmů

Průjmy můžeme rozdělit podle délky trvání, příčin a dále pak akutní a chronický. Akutní průjem přijde velice náhle a trvá maximálně 14 dní. Akutní průjmy způsobují viry a bakterie, které napadají trávicí ústrojí. Za třetinu průjmů mohou viry. Průjmovým onemocněním jsou ohroženy především děti. Ty nejčastěji trápí rotaviry. Druhou nejohroženější skupinou jsou starší lidé. Průjmy však mohou, jak jsme si již napsali, způsobit také bakterie, které se mohou dostat do trávicího ústrojí následnými způsoby:

• špatné hygienické návyky – neumývání si rukou po použití toalety apod.
• špatně umytá zelenina a ovoce
• kontaminované vejce a produkty, které byly z kontaminovaných vajec vyrobeny
• špatná tepelná úprava masa
• přímý kontakt s nemocným zvířetem

Bakteriální průjmy postihují jedince zpravidla velice náhle. Vedle průjmu se může objevit také horečka, zvracení a celková slabost a únava. Ve většině případů se objevuje také nepříjemná a mnohdy i poměrně silná bolest břicha.

Na bakteriální průjem můžete narazit především při cestování, kdy sníte nevhodně upravenou potravinu. Vyhýbejte se kostkám ledu, vodě, nepasterizovaným mléčným výrobkům, málo tepelně upraveným masovým a rybím pokrmům a ovoci bez slupky.

Mám průjem! Co teď?

Většina pacientů, u kterých se náhle objeví průjem, se snaží tento stav zvládnout bez lékaře. Než tedy navštívíte lékaře, je nutné doplňovat ztracené tekutiny a minerály. Pijte neslazené čaje, nesycené minerální vody popř. iontové nápoje. Minerály můžete tělu dodat v podobě více slané polévky. Trápí-li vás náhlý průjem, doporučuje se pojídat suchary, piškoty, banány nebo rýžový odvar. Pokud se zdravotní stav zlepší, můžete postupně přidat do svého jídelníčku vařené brambory, vařené nebo dušené kuřecí maso.

Prevence, prevence, prevence!

Jak již bylo řečeno, průjmům se lze velice jednoduše vyhnout. Stačí pouze disciplína a správné dodržování hygieny. Co to všechno znamená? Časté mytí rukou. Vyhýbejte se nebalené vodě, ovoci a zelenině a jezte skutečně dobře tepelně upravené potraviny. V letních měsících se snažte nestravovat ve stáncích s rychlým občerstvením a tržištíš, kde můžete zakoupit potraviny všech druhů.

Průjem a těhotenství

Jste-li těhotná a trápí vás průjem, určitě přemýšlíte, které léky byste si mohla v lékárně koupit. Těhotným ženám se tedy při průjmu doporučují přípravky ze skupiny adsorbencií – např. přírodní čištěný jíl, který na sebe váže bakterie, viry či toxiny, které průjem způsobují. Čištěný jíl nijak neohrozí zdraví plodu. V případě déle trvajícího průjmu se rozhodně doporučuje navštívit lékaře. Je nutné doplňovat tekutiny a další důležité živiny, aby se neohrozilo zdraví matky a dítěte.

Co si tedy koupit, když už máme průjem?

Probiotické preparáty – probiotické preparáty jsou důležité při obnově zdravých střevních bakterií. Vaše bakterie se ve střevě se dostanou rychle do správné rovnováhy. Vybírejte si preparáty, které obsahují více než 10 probiotických kmenů. Na trhu existuje také probiotický preparát, který má speciální mikrozapouzdření, které odolává žaludečním kyselinám, tím je tak zaručeno, že potřebné množství probiotických kultur se dostanou střev, kde vykonají svou úlohu tak dobře, jak mají.

Smecta – Smecta obsahuje přírodní čištěný jíl. Smecta je vhodná pro všechny typy průjmu.

Linex Baby – Trápí-li vaše dítě průjem a bolesti bříška, pak Linex Baby je vhodná volba. Linex Baby je vhodný již od kojeneckého věku.

Imodium – Imodium zahušťuje při průjmu stolici a snižuje její častost. Je vnodný pro dospělé a děti od 6 let.

Endiaron – Endiaron je vhodný, chceme-li dezinfikovat střeva. Používá se u infekčních průjmů. Je účinný proti bakteriím, kvasinkám, plísním a prvokům. Neničí mikroorganisky, které žijí normálně ve střevě.

Carbocit – aktivní uhlí, které účinkuje proti průjmům, nadýmání a střevním infekcím. Vhodný pro děti od 3 let.

Kavitace – jak funguje a co je to?

Kavitace je zvláštní fyzikální jev, při kterém se za působení zvuku, který však lidské ucho neslyší, tvoří v kapalných látkách mikrobublinky. V případě neinvazivní liposukce tento ultrazvuk proniká do míst, kde se ukládá podkožní tuk. V těchto tukových buňkách se tvoří bublinky, které zapřičiní její prasknutí. Obsah tukové buňky je vyprázdněn do mezibuněčného prostoru a tam se o něj postará lymfatický systém.

Co udělat před kavitací?

Před samotným ošetřením je nutné dodržovat jisté pokyny, které pomáhají ke zvýšení účinku kavitace. 3 – 5 dní před samotným ošetřením je nutné dodržovat správný pitný režim.  2,5 až 3 litry byste měli dodržet, abyste tak rozproudili lymfatický systém. Dalším nezbytným opatřením je omezení tučných jídel, kávy, alkoholu a také je vhodné zvýšit pohybovou aktivitu. Zvýšení pohybové aktivity neznamená jít si zaběhat maratón. Úplně postačí, když vyjdete schody, auto necháte pár dní zaparkované apod.

Kavitace – její průběh

Před samotným vyšetřením je nutné vyplnit dotazník, ve kterých budete odpovídat na dotazy týkající se vašeho zdraví. Poté si pro vás přijde pracovník salónu a odvede si vás do místnosti, ve které bude kavitace probíhat. Domluvíte se na místech vašeho těla, které se mají kavitaci podrobit. Poté si vás pracovník salónu přeměří, zapíše si veškeré údaje a seznámí vás s tím, jak bude celá procedura probíhat.

Zpočátku je nutné rozproudit lymfatický systém, takže se začíná lymfodrenáží, která má za úkol tělo připravit na samotnou kavitaci a také pomůže při odbourávání tuku.

Po lymfodrenáží přichází na řadu bezpolestná ultrazvuková liposukce. Specialista vám aplikuje na předem domluvená místa vodivý gel, díky kterému bude ultrazvuk z hlavic pronikat pod kůži. V ošetřované oblasti budete cítit mírný tlak a mravenčení. Celá procedura trvá přibližně hodinu.

Co nás čeká po kavitaci?

Po celém kavitačním ošetření vám pracovník salónu udělá ještě zábal, který má za úkol opět podpořit odbourávání tuku. Celý zábal trvá cca 20 minut. Mezi tím vám masérka řekne instrukce pro následující dny. Poučí vás, proč je důležité dodržovat v dalších dnech pitný režim a opět se maximálně vyhýbat tučným jídlům, alkoholu a kávě.

Co všechno může způsobit aterosklerózu?

Změny na cévách nás provází již od dětství. My však můžeme ovlivnit vývoj. Mezi největší rizikové faktory patří nadměrná konzumace potravin, které mají vysokou energetickou hodnotu s vysokým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a soli. Kouření spolu s nízkou  pohybovou aktivitou našemu zdraví rozhodně zcela jistě škodí. Přestože Češi nepatří mezi národy, které se vyznačují častým pitím alkoholických nápojů, je nutné se zmínit, že i tohle může nepříjemně ovlivnit naše cévy. Bohužel, také stresy a jiné negativní emoce – především ty dlouhodobé, mají neblahý vliv na naše cévy. Studie prokázaly, že právě snížení negativní psychické zátěže může ovlivnit stav cév mnohem více než dietní návyky.

Vliv genů na vznik aterosklerózy

Ano, ano, i geny mohou ovlivnit stav našich tepen. Ateroskleróza je takové onemocnění, které vzniká nejen špatným životním stylem, ale také díky genetické výbavě, kterou nám předaly předchozí generace. Z toho vyplývá, že pokud máte v rodině cévní problémy, správným životním stylem nemůžete toto onemocnění zastavit. Neházejte však flintu do žita! Jestliže máte v rodině aterosklerózu, můžete zdravým životním stylem propuknutí kornatění tepen výrazně zabrzdit. Navíc díky moderní medicíně můžeme tohle onemocnění ovlivnit také léky. Jestliže již máme tepny postižené, náhlé rozhodnutí pro zdravý životní styl nám tepny již nevyléčí. Proto bychom měli dbát na prevenci od mládí, kdy jsme ještě zdraví.

Pohyb jako prevence před vznikem aterosklerózy

Na změnu životního stylu a tím pádem i na prodloužení vlastního života není nikdy pozdě. Pohyb je nejen vhodná prevence proti zhoršení stavu tepen, ale také pro řadu dalších nepříjemných nemocí jako např. obezita, cukrovka apod. Pravidelný pohyb je důležitý také pro lepší zvládání stresu. Hýbat by se měli také senioři. Zde je samozřejmě nutné pohyb přizpůsobit zdravotnímu stavu. Senioři by se měli zaměřit na krátké, avšak pravidelné procházky, plavání apod. Existují speciální rehabilitační programy právě pro seniory.

Shrnuto v kostce

Pojďme si na samotný závěr shrnout do několika málo bodů vše, co můžeme udělat pro naše srdce a cévy.

• Zdravý životní styl, dostatek pohybu je nejlepší prevencí
• Svou hmotnost udržujte v rozumných mezích. Každý kilogram navíc zatěžuje vaše srdce. Myslete na to! Obvod pasu u mužů by neměl přesáhnout 94 cm a u žen 80 cm.
• Jezte pestrou stravu. Snažte se jíst pravidelně 4 – 5x za den v malých dávkách. Nezapomeňte jíst každý den alespoň 500 g ovoce nebo zeleniny!
• Dopřejte si 2 x týdně pokrmy z ryb
• Dopřávejte si také mléčné výrobky, především ty zakysané.
• Snažte se živočišné tuky nahrazovat rostlinnými oleji a tuky. Snažte se snížit příjem cukru, především ve formě slazených nápojů, sladkostí, zmrzliny, kompotů apod.
• omezte příjem soli
• dodržujte správný pitný režim

Nevíte jak posilovat? Hurá do posilovny!

Většina začátečníků, kteří se rozhodli nějaké to kilo shodit a přitom posílit svaly, volí návštěvu posiloven. Je to prakticky nejlepší řešení, které mohou tito lidé udělat. Posilovací stroje jsme už mnohokrát viděli, ale jen málo kdo na nich umí správně cvičit tak, aby jim posilování neuškodilo. Proto návštěvou fitness centra nic nepokazíte. Dnešní posilovny již nabízí poradenství jako naprostý standard, takže můžete očekávat odborné poradenství zaměřené na správné držení těla při posilování, na správné dýchání apod. Jakmile se naučíte na strojích správně cvičit, sami na sobě poznáte výsledky. Poté můžete začít pomalu přemýšlet nad zakoupením nějakého posilovacího stroje domů. Myslíte-li to se svým cvičením opravdu vážně, budete nějaký posilovací stroj potřebovat.

Posilovna doma

Mezi nejoblíbenější posilovací stroje, které si lidé kupují pro svou domácí posilovnu, patří jednoznačně rotopedy a steppery. Tyto stroje pro jsou získání fyzické kondice naprosto postačující. Kdykoliv svůj jídelníček obohatíte o nějakou energetickou bombu, na těchto strojích můžete své kalorie hezky zase spálit.

Správná výživa

Pro zdravé hubnutí je nutné dodržovat také zásady zdravého stravování. Redukční dieta je při snižování tělesné hmotnosti naprostou samozřejmostí. Opřeme-li se pak do sportu pořádně, je nutné dodržovat sportovní výživu. Našemu tělu musíme dodávat dostatek proteinů, sacharidů a vitaminů.. To vše nám pomůže k tomu, abychom měli pěkné tělo. Chceme-li mít hezké svaly, je potřeba sáhnout po aminokyselinách. Aminokyseliny tvoří v těle proteiny, které jsou zodpovědné za stavbu svalové hmoty. Díky těmto látkám naše svaly dostanou větší objem. Rozhodnete-li se tvarovat tělo poctivým cvičením na posilovacích strojích, musíte vašemu tělu dodávat také sacharidy. Právě sacharidy vám dodají tolik potřebnou energii při náročném tréningu. Chceme-li, aby náš organismus fungoval dobře, vitaminy jsou nezbytnou součásti sportovní výživy.

Spalovače tuků

V poslední době se o spalovačích tuků hodně mluví. Někteří lidé těmto produktům věří a jiní se jim naopak vyhýbají. Spalovače tuků jsou skutečně funkční, avšak je nutné dodržovat zásady správného stravování a pohybové aktivity. Pokud začnete užívat spalovače tuků a nic jiného na svém životním stylu nezměníte, jejich funkčnost se neprojeví. Proto, aby vaše tělo spalovače tuků skutečně využilo, je nutné se pravidelně hýbat, aby mělo tělo možnost tuky spalovat.  Na trhu existuje široká nabídka spalovačů tuků a záleží pouze na vás, který si vyberete.

Samozřejmé jsou vitaminy

Nikoho nepřekvapí, když zde napíši, že vitamin C je pro správné fungování imunitního systému nezbytný. Pokud nechcete tělu dodávat syntetický vitamin C, je vhodné konzumovat zvýšené množství paprik  (především červené), brokolici, citrusové plody, jahody, zelí a také brambory. Dalším skvělým pomocníkem pro posílení imunity je vitamin A. Díky dostatečnému množství vitaminu A je naše tělo lépe chráněno před nachlazením. S vitaminem A bychom to však neměli přehánět, neboť nám může způsobit průjmy, vypadávání vlasů a nechutenství. Výjimkou není ani únava. K předávkování vitaminem A však dochází většinou při nadměrném užívání vitaminových preparátů. Chceme-li tedy tělu dodávat vitamin A, pak konzumujte rybí tuk, maso, žloutky, vnitřnosti a také mléčné výrobky.

Nezapomínejte na minerály a stopové prvky!

Mezi nejdůležitější minerálky látky a stopové prvky, které se podílejí na posilování obranyschopnosti, patří selen, který spolu s vitaminem E působí detoxikačně a protizánětlivě. Selen najdete v hojné míře v semenech, ořeších, obilovinách, celozrnné mouce, mořských rybách a plodech. Proti nachlazení a virózám je vhodná konzumace zinku. Zinek můžete najít v dýňových a sezamových semínkách, v máku, v houbách, v hovězím mase, v sardinkách a v cereáliích.

Probiotika

Probiotika jsou nedílnou součásti našeho těla a chceme-li, aby náš imunitní systém fungoval na 100%, je vhodné našemu tělu probiotické kultury dodávat. Probiotika jsou bakterie, které pozitivně ovlivňují střevní mikroflóru. Tím dochází tedy k posílení obranyschopnosti organismu. Lactobacilly a Bifidobacterie můžete najít především v probiotických mléčných produktech, jogurtech nebo v probiotických preparátech. Probiotické preparáty jsou nejlepším zdrojem vysokého počtu probiotických kultur. Při výběru probiotických preparátů se rozhodujte vždy podle obsahu bakterií. Zde platí pravidlo, že čím více probiotických kultur preparát má, tím lépe pro vás.

Jak ještě můžete podpořit svou imunitu?

Výše jsme si uvedli, které látky podporují imunitní systém. Co ještě bychom měli dělat pro svou imunitu?

• jezte co možná nejvíce ovoce a zeleniny
• pohybujte se častěji na čerstvém vzduchu
• smějte se
• dodržujte pravidelný spánek
• pravidelný sex také pomáhá!
• otužujte se
• navštěvujte sauny a solné jeskyně

Co jsou to vlastně inkretiny?

Inkretiny jsou hormony, které se uvolňují ze střeva do krevního oběhu během průchodu potravy střevem. Inkretiny pak tedy zvyšují vylučování inzulinu, který potřebujeme pro udržení správné hladiny krevního cukru v krvi.

Pacienti s 2. typem diabetu mají snížené hladiny jednoho z inkretinových hormonů (GLP-1). Proto se pacientům podávájí léky, který fungují na stejném principu jako výše zmíněný inkretinový hormon. Další způsobem, jak zvýšit v těle diabetika GLP-1 je zablokování enzymu, který ho jinak v krevním oběhu štěpí.

Jak se hormon dostane do těla pacienta?

Některé druhy inkretinových léků pacienti užívají 2 x denně ve formě klasických tablet. Jiné druhy se zase aplikují 2 x denně injekčně pomocí aplikátoru. Jedná se pouze o podkožní injekce. Injekční aplikace inkretinů je témě bezbolestná a jednoduchá. Inkretinová léčba se nesmí v současné době kombinovat s inzulinovou léčbou.