Zveřejněno: 23.8.2016 , datum poslední aktualizace: 28.6.2019
Jóga je dnes populární cvičení zvyšující tělesnou pružnost a zklidňující mysl. Podobně je tomu
při cvičení Pěti tibeťanů. Jedná se o pět jogistických cviků pocházejících z Tibetu. Tyto cviky přinesl do Evropy britský plukovník Bredford, který pobyl několik let v tibetském klášteře. Prospěšnost Pěti tibeťanů potvrzují i lékaři.
Obsah článku
Jedná se o velmi účinnou cvičební sestavu, která:
- obnovuje pohyblivost páteře
- vede ke zdravému způsobu dýchání
- napomáhá při odbourávání stresu
Nenáročná cesta ke zdraví
Sestava Pěti tibeťanů je mnohem snazší na než indická jóga a snazší na naučení než např. tai-chi. Cvičení provádějte ráno. Nabije vás energií do nového dne.
Pět tibeťanů – cvičební sestava – video
Pět tibeťanů (jak název napovídá) se skládá z pěti cviků:
- tibeťan: Káča
- Postavíme se zpříma a široce rozpažíme ruce. Dlaně máme otočeny směrem dolů, prsty jsou u sebe.
- S rozpaženýma rukama se točíme kolem své osy ve směru hodinových ručiček (zleva doprava). Náš pohyb připomíná točení káči.
- Zpočátku točení opakujeme maximálně 6x bez přestávky. Začátečníkům se delší točení nedoporučuje. Jakmile se vám začne totiž hlava, točení ukončete.
- Když skončíme s točením, tak se vzpříma postavíme s rukama vbok. Zhluboka se dlouze nadechneme nosem a vydechneme ústy.
- Pravidelným cvičením se vám postupně přestane točit hlava.
- tibeťan: Svíčka
- Lehneme si na zem obličejem vzhůru, kotníky se vzájemně dotýkají.
- Natáhneme ruce podél těla dlaněmi dolů, prsty jsou těsně u sebe.
- Zvedáme hlavu a bradu tlačíme směrem k prsům. Zároveň zvedáme nohy do svislé polohy.
- Pak pokládáme hlavu a nohy pozvolna na zem.
- Uvolníme se a cvik zopakujeme.
- Při zvedání hlavy a nohou se zhluboka nadechneme, při jejich pokládání vydechneme.
- tibeťan: Půlměsíc
- Klekneme si. Špičky nohou ohneme a zapřeme se jimi o zem. Rukama se přidržujeme hýždí.
- Hlavu skloníme a bradu přitáhneme k hrudi. Pak provedeme pozvolný záklon.
- Následně se vrátíme do původní polohy. Cvik zopakujeme.
- Při záklanu se zhluboka nedechneme, při návratu do výchozí pozice vydechneme.
- tibeťan: Most
- Sedneme si na zem, chodila máme od sebe. Ruce položíme podél těla dlaněmi na zem.
- Bradu přitáhneme k hrudi.
- Zvolna se zakláníme. Zvedáme trup tak, že ohneme kolena. Ruce necháme natažené.
- Naše pozice připomíná nyní most. Na chvíli napneme všechny svaly.
- Vrátíme se do výchozí pozice. Po uvolnění svalů cvik zopakujeme.
- Nádech provádíme při zvedání trupu. Při návratu do sedu vydechneme.
- tibeťan: Hora
- Vzepřeme se na dlaních a prstech nohou. Ruce a nohy jsou natažené. Máme od sebe zhruba 60 cm. Hlavu mírně zakloníme.
- Pak se prohneme v zádech tak, aby byl naše tělo prověšeno dolů.
- Pomalu zvedáme pánev nahoru tak dlouho, dokud náš trup nevytvoří obrácené písmeno V. Zároveň tlačíme bradu k hrudníku.
- Vrátíme se do výchozí pozice a cvik zopakujeme.
- Nadechneme se při zvedání, vydechneme při prověšení dolů.
5 tibeťanů -velmi ráda bych je cvičila.Po 3 pokusech a 5 cvicích od každého tibeťana,nevím zda je toto cvičení pro mne vhodně.Je mi 61 let a 2x se mi z tohoto cvičení udělalo velmi špatně.Bylo mi zvracení , zvedal se mi žaludek, hodně jsem po cvičení říhala a byla zaplynovaná.Bylo mi špatně několik hodin .Měla jsem pocit jako bych měla hypoglykemii a přitom cukrovku nemám.Tento rychlý úbytek cukru mívám při jízdě autem,jako spolucestující,nebo na kolotoči.Za celý svůj život jsem se toho nezbavila.Myslíte, že mám vydržet a cvičit dál 5 tibeťanů,že ty stavy přejdou? Slyšela jste již od někoho,že měl taky takové problémy?Co s tím….?Děkuji Eliška
Dobrý den, je mi 60 let a nedávno jsem pět tibeťanů začala také cvičit s podobnými problémy. Musí se začít od třech cviků a teprve když se s tím tělo srovná, tak pomalu přidávat. Také mi bylo ze začátku na zvracení a byla jsem zaplynovaná. Možná budete muset začít třeba jen jedním cvikem. Určitě doporučuji to nevzdat a postupně přidávat. Dnes jsem už na 21 a žádné problémy nemám.