Kvalitní spánek je nezbytnou součástí péče o psychické a fyzické zdraví. Mnoho lidí však trápí převalování v posteli, příliš zdlouhavé usínání nebo časté buzení. Proto se podíváme na to, jak zlepšit spánek během několika dní.
Spánek je pro lidské tělo zcela zásadní. Nejen, že tělo v jeho průběhu odpočívá, ale také dochází k podpoře normální funkce mozku a k posílení fyzického zdraví. U dětí a dospívajících je navíc spánek hodně důležitý pro jejich správný vývoj a růst. Proto musí rodiče dbát na to, aby jejich potomci moc neponocovali.
V moderní době ale nemáme spánku, a ještě toho kvalitního, často dostatek. Přitom – chronická spánková deprivace může vést k řadě problémů a nehod. Je ale vylepšení spánku i v 21. století možné?
Rozhodně ano! A my se na všechny způsoby, jak toho docílit, podíváme níže.
Obsah článku
Sluneční světlo
K přírodním tipům na vylepšení spánku patří vystavení těla přirozenému slunečnímu světlu.
- Sluneční svit přispívá ke správnému seřízení vnitřních hodin.
- Díky pobytu na slunci můžete mít přes den více energie.
- Snažte se být každý den na slunci alespoň několik minut.
Pozor na modré světlo
Obrazovka televize nebo počítače ve večerních hodinách může být lákavá. Než však půjdete spát, snažte se působení modrého světla, které z těchto zařízení vyzařuje, omezit.
- Modré světlo ve večerních hodinách může ovlivnit vyplavování hormonů spánku.
- Můžete být ve stresu z negativních zpráv a dalšího obsahu.
- Ideálně zdroje modrého světla omezte 2 hodiny před spaním.
- Působení modrého světla mohou blokovat speciální brýle s filtrem modrého světla.
Kofein
Kofein může dobrý sluha, ale zlý pán. Proto se snažte nápoje s jeho obsahem pít ráno a brzy odpoledne. Ve večerních hodinách se mu vyhněte.
- Pozdní popíjení nápojů s kofeinem může snížit celkovou dobu spánku o 45 minut.
- Kofein může negativně ovlivnit REM spánkovou fázi.
Bylinky
Trápí vás nespavost? V tom případě vyzkoušejte některou ze známých bylinek na zklidnění mysli a na podporu relaxace.
Zkusit můžete:
- kozlík lékařský,
- meduňku,
- levanduli.
Mimořádně oblíbená je v posledních několika letech i ašvaganda na spánek, protože podporuje celkovou relaxaci a usínání. Vzhledem k tomu, že se jedná o adaptogen, ašvaganda je vhodná i při zvýšené hladině stresu. Díky vysokému obsahu withanolidů v každé kapsli pro vás bude dobrou volbou třeba doplněk stravy Ašva.
Kvalitní lůžko
Někdy má snížená kvalita spánku i naprosto jednoduché vysvětlení, kterým je špatně vybavené lůžko.
- Můžete se přetahovat o jednu peřinu s protějškem.
- Máte nekvalitní polštář.
- Bolí vás záda z proleželé matrace.
- Máte jednu společnou matraci, která se hýbe při každém přetočení protějšku.
To vše hraje při zlepšování spánku také velkou roli.
Špatné podmínky pro spánek
Ignorovat byste určitě neměli ani nastavení správných podmínek pro spánek v místnosti.
- Vhodná je nižší teplota, v přetopené místnosti se obvykle hůř spí.
- Mějte kvalitní žaluzie, nebo závěsy, které nepropustí světlo z ulice.
- Mějte po ruce špunty do uší pro případ hluku.
V případě, že je hlavním rušivým elementem protějšek, který třeba brzy vstává do práce, řešením mohou být oddělené ložnice, které si mnoho lidí chválí.
Naladění na spánek
V neposlední řadě se nezapomeňte pořádně naladit na spánek.
- Večer se snažte co nejvíce zklidnit.
- Používejte tlumené osvětlení.
- Nejezte příliš hutná a těžká jídla.
- Dejte si příjemně teplou koupel.
- Vyzkoušejte aromaterapii.
- Už moc nepijte, nebo se vám bude chtít neustále na malou.
Další přírodní prostředky na usínání
Možná to bude znít zvláštně, ale určitě si v průběhu dne nedávejte extra šlofíka, jinak hrozí, že nebudete dostatečně unavení. Také může pomoci přiměřená pohybová aktivita. Pokud se nehýbete, tělo není unavené. Pokud je ale pohybu až moc, můžete být přetažení a při každém pohybu v posteli vás může všechno bolet. Což kvalitnímu spánku také dvakrát neprospívá.
Zdroj
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better – 15 tipů pro lepší spánek (anglicky)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important – Proč potřebujeme spát (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 – 6 kroků k lepšímu spánku (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/herbs-for-sleep – Bylinky na spánek (anglicky)
