Zveřejněno: 7.11.2016 , datum poslední aktualizace: 7.1.2020
Mnoho lidí stále hledá svůj správný životní styl, se kterým souvisí i jídelníček. Snaží se tak najít zdravý jídelníček, po kterém nebudou zbytečně přibírat. Často ovšem začnou držet drastické diety, aniž by si uvědomili, že existují mnohem lepší, pro tebe zdravější cesty ke správnému jídelníčku.
Redukční dieta může být tou správnou variantou – nejde o dietu, která slouží pouze k hubnutí, ovšem i to při dodržování této diety nastává. Pokud netoužíte hubnout, ale chcete jen dosavadní jídelníček upravit, je tento princip diety nejvhodnější.
Redukční dietou se hubne pomalu, kontrolovaně a hlavně zdravě. Nejlepší na něm je, že nevyvolá jojo-efekt při sebemenším odchýlení se od doporučené stravy. Z těchto dvou vět může vyplynout, že nepůjde o dietu na tři dny ani na týden. Redukční dieta slouží k tomu, abyste našli určitá pravidla stravování, která vám budou vyhovovat, a udržíte si je ve svém životě nejlépe napořád. Tuto dietu můžete zavést i v celé domácnosti, protože není nebezpečná ani pro děti, ani pro těhotné ženy.
Základní princip diety
Zprvu, když neuvidíte žádné výsledky, ani je hned nepocítíte, možná budete ztrácet odvahu držet dietu dál. Ale právě proto, že se nedostaví rychlé výsledky, je tato dieta zdravá a všechny potěší, až si za dva týdny stoupnout na váhu a budou mít o kilo méně a budou se cítit energičtější a šťastnější.
Způsob stravování při redukční dietě je založen na tom, že se nebudete cítit přeplněni, ale ani hladoví. Strava je navíc pestrá, a nejdůležitější je, že je pravidelná.
Prvním pravidlem diety tedy je ta pravidelnost. Jídla byste si měli dopřávat po 2-3 hodinách v malých porcích.
Pravidla aneb co jíst?
Dalším pravidlem už je strava samotná – Jídelníček by měl být bohatý na bílkoviny a sacharidy, jezte tedy libové drůbeží maso, sýry, ryby, jogurty, vejce, abyste měli dost bílkovin a kvalitní sacharidy získávejte ze žitného a celozrnného pečiva, těstovin a rýže.
Nezapomeňte na zeleninu, která obsahuje vlákninu a vitamíny. Je dobré dát si ji jako přílohu ke každému jídlu – stačí troška, k obohacení chuti. Konzumujte i ovoce, ale pouze dopoledne, na večer není ovoce vhodné pro naše zažívání.
Ke správnému stravování při redukční dietě patří i dostatečný příjem tekutin, hlavně vody, minerálek a čaje.
Čemu se vyhnout?
V žádném případě si nekupujte polotovary. Jsou sice rychlé na přípravu, stačí je mnohdy jen rozpéct či ohřát, jsou ovšem plné nezdravých složek a soli, jejíž příjem byste měli omezit. Zároveň se vyhýbejte i nadměrnému příjmu cukrů – vybírejte si zdravé sladkosti, kterými uspokojíte své chuťové buňky, například ovoce nebo müsli tyčinky bez přidaného cukru.
Pozor si dejte i na smažená a tučná jídla. Ta do redukční diety zkrátka nepatří. Nepřinesou tělu nic pozitivního!
Co dále?
Jako další pravidlo zmíníme pohyb. Ten je důležitý ať už držíte dietu nebo ne. Neznamená to, že se musíte nutit třikrát týdne potit v posilovně. Stačí upravit běžný život – místo výtahu schody, místo tramvaje jděte pěšky atp.
Používáme soubory cookies nezbytné pro správné fungování webu, analýzu provozu a návštěvnosti a personalizaci obsahu a reklamy. Nastavení jednotlivých cookies najdete pod "Předvolby".
Tento web používá soubory cookie ke zlepšení vašeho zážitku při procházení webem. Z nich se ve vašem prohlížeči ukládají soubory cookie, které jsou kategorizovány podle potřeby, protože jsou nezbytné pro fungování základních funkcí webu. Používáme také soubory cookie třetích stran, které nám pomáhají analyzovat a porozumět tomu, jak tento web používáte. Tyto soubory cookie budou ve vašem prohlížeči uloženy pouze s vaším souhlasem. Máte také možnost odhlásit se z těchto souborů cookie. Ale odhlášení některých z těchto souborů cookie může ovlivnit váš zážitek z prohlížení.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Délka
Popis
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.