Chcete se v jídelníčku zaměřit na superpotraviny, ale nemáte peníze na drahé módní výstřelky? Žádné strachy. Nejlepší superpotraviny často najdeme v běžných obchodech. Řadu z nich mnohdy dokonce kupujeme běžně. Znáte je? Pokud ne, představíme vám je v našem dnešním článku!
Zdravé potraviny by měly tvořit základní stavební kámen našeho jídelníčku. Jsou totiž plné vitamínů, minerálů a dalších látek, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Kdo má ale vydělávat na avokádo, dračí ovoce nebo jinou trendy potravinu, která může být pro řadu lidí velmi špatně dostupná? (Ještě navíc pravidelně.)
V takovém případě pro vás bude ze všeho nejlepší, když půjdete pro běžně dostupné superpotraviny v obchodě, o kterých se sice možná tolik nemluví, ale rozhodně nejsou v ničem horší!
Obsah článku
9 nejlepších a dostupných superpotravin z obchodu
Tmavá listová zelenina
Do této kategorie patří třeba špenát, kapusta nebo tuřín. Všechny tyto druhy zeleniny obsahují pro tělo důležité živiny, které je předurčují k prevenci cukrovky 2. typu a dalších chronických chorob a zánětů.
Obsahují:
- vitamín C,
- hořčík,
- vápník,
- železo,
- zinek,
- vlákninu,
- karotenoidy.
Hodí se do polévek, těstovin a salátů.
Bobulovité ovoce
Patří sem jahody, maliny nebo borůvky. Toto ovoce obsahuje spoustu antioxidantů a podporuje imunitní systém.
Najdeme v něm:
- vitamín C,
- vlákninu,
- vitamín A.
Dobře se hodí do ovesné kaše, koláčů i smoothies.
Vejce
Vejce jsou skvělým zdrojem proteinů a dobře zasytí. Bílkoviny pak podporují růst aktivní svalové hmoty.
Dále v nich najdeme:
- cholin,
- vitamíny skupiny B,
- selen,
- vitamín A,
- železo,
- fosfor.
Vejce jsou nejlepší vařená, ale můžete je jíst i na mnoho jiných způsobů.
Luštěniny
Kdy naposledy jste jedli fazole, hrách nebo čočku? Pokud hledáte důvody, proč jim dát šanci, určitě vám pomohou podpořit stav trávení.
Najdeme v nich:
- vlákninu,
- rostlinné proteiny,
- vitamíny skupiny B.
Výborně se hodí do salátů a polévek. Jde navíc o cenově dostupné superpotraviny, takže je můžete jíst častěji.
Kefír
Hodně ceněnou superpotravinou (či supernápojem, chcete-li) je rozhodně kefír. Proto mu dejte šanci i přesto, že si možná budete muset zvykat na jeho specifickou chuť.
Kefír nám nabídne:
- probiotika,
- vápník,
- draslík,
- selen.
Kefír je nejlepší pít jako osvěžující nápoj během roku, ale hodí se (například) i do kefírové buchty.
Česnek
Známá a levná superpotravina je například i česnek, kterým můžeme ochutit řadu oblíbených pokrmů. Mezi jeho možné benefity patří podpora normálního krevního tlaku a cholesterolu.
V česneku je pak:
- vitamín C,
- vitamín B6,
- selen,
- mangan.
Dát ho můžete třeba do polévky nebo si z něj udělejte čerstvou česnekovou pastu.
Rajčata
K superpotravinám ze supermarketu řadíme i rajčata, která obsahují antioxidanty, vitamíny a další prospěšné látky. Jíst by je měli hlavně muži, protože podporují normální stav prostaty.
Najdeme v nich:
- lykopen,
- vitamín C,
- vitamín B1,
- vitamín B2,
- kyselinu listovou.
Na rajčeti si pochutnáte v salátu, ale také si ho třeba dáte samotné jako menší svačinku.
Citrusové ovoce
K oblíbeným superpotravinám dozajista patří i citrusové ovoce. Konkrétně třeba citron, grep, pomeranč a další.
Jsou v něm:
- antioxidanty,
- vitamín C,
- vláknina.
Zároveň je velice osvěžující a dietní. Proto se hodí třeba nakrájené do limonád.
Banány
I banány mají velmi dobrou výživovou hodnotu. Skvělé jsou třeba jako svačinka po cvičení, nebo při zažívacích problémech.
Obsahují:
- vlákninu,
- vitamín C,
- vitamín B6,
- draslík.
Také je můžete přidat třeba do banánového chlebíčku, nakrájet je na palačinky a podobně.
Jaké běžné superpotraviny běžně nakupujete v supermarketu vy?
Zdroj
https://www.verywellhealth.com/superfoods-8726545 – 27 superpotravin (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/true-superfoods – 16 skutečných superpotravin (anglicky)
