Melatonin na snadné spaní

melatonin-na-spani

Odpočinek a především spánek je základní silou formující naše zdraví. Spánek je ovlivněn důsledkem snížené hladiny hormonů v těle. Porušováním přirozeného biorytmu těla pak dochází k tomu, že jsou tyto hormony dále produkovány a tělesné tkáně pak nemají možnost regenerace. Dochází k přetěžování a vznikají psychické poruchy.

Co to je

Melatonin je hormon s antioxidačním účinkem, který produkuje během našeho spánku žláza s názvem šišinka mozková neboli epifýza. Miniaturní žláza je umístěná hluboko v mozku často nazývaná třetí oko. Jejím hlavním úkolem je péče o dodržování pravidelných životních rytmů, střídání bdění a spánku, dotváření našich vnitřních biologických hodin. Melatonin je označován jako hormon proti stárnutí a nízká hladina urychluje procesy spojené se stárnutím.

Epifýza reaguje na změny v délce a intenzitě světla díky vnímání očima. Produkce melatoninu je sice minimální, ale je účinný už od množství miliontin gramu. Jeho produkce je nejvyšší u kojenců, roto tak často spí. Ve spojení s růstovým hormonem zajišťují rychlý tělesný vývoj. Vysoká produkce melatoninu je zachována do 15 let, pak následuje rychlý pokles. Ve věku 50 let je jeho produkce na 1/6 maximálního stavu. Je hlavní příčinou nespavosti a vznikem depresí starých lidí. Jeho produkci nepříznivě ovlivňují některé léky. Pouhá jedna dávka běžného acylpyrinu snižuje jeho tvorbu až o 75 %. Mnoho léků je na tom ještě hůř.

Průzkum švýcarských vědců Waltera Pierpaoliho a Georgie Maestroniho ukázal, že pokud přidáte melatonin myším do pitné vody na noc, vysoce se zlepší jejich kondice a viditelně se zbrzdí symptomy stárnutí, jako je vyčerpanost, nemoci a zlepší se i vzhled. Jejich život se prodlouží až o 20 %, což není málo.

Mohlo by vás zajímat:  Diabetes mellitus aneb Typy cukrovky

Spánek

Melatonin na spaní

Melatonin se používá také při léčbě stavů jet lag vyvolaných rychlým přechodem různých časových pásem, při poruchách spánku a nespavosti. Melatonin je na předpis, protože je to hormon. Volný prodej lze díky zásilkovému prodeji objednat ve formě potravinového doplňku ze Slovenska nebo Polska, kde je jeho volná distribuce. Doplňky brání nadměrných oxidačním pochodům poškozujícím mozkové buňky. Využívá se i při nadměrných bolestech hlavy, potlačuje nádorového bujení a rozšiřování metastáz.

  • Dopřejte tělu kvalitní spánek v co největší tmě, choďte pravidelně spát nejpozději ve 22.00 hodin, protože ve spánku od 22.00 do 03.00 hodin se v epifýze tvoří nejvíce hormon melatonin, který dodává pocit odpočinku a svěžesti.
  • Pomalé a hluboké dýchání, kdy se po ulehnutí na lůžko pomalu několikrát zhluboka nadechněte a maximálně vydechnete, navodí příjemný spánek. To též dělejte vícekrát denně. Zlepšíte návrat krve, zkvalitníte přísun výživy k buňkám, odbavování produktů metabolismu a odplavování odpadových látek z buněk k vylučovacím orgánům.

spánek a jeho kvalita

Zdroje melatoninu ve stravě:

  • ovesné vločky
  • rýže
  • zázvor
  • ječmen
  • rajčata
  • banány

Zvýšení přirozené produkce:

  •   vystavte se intenzivnímu slunečnímu světlu přes den
  •   v noci spěte v absolutní tmě
  •   dejte si horkou koupel před spaním

Látky způsobující pokles tvorby melatoninu:

  • léky proti úzkosti
  • antidepresiva
  • nesteroidní protizánětlivé léky
  • betablokátory
  • kofein
  • tabák
  • vitamin B12

Pozitivní účinky a vedlejší účinky

Doplněk užívejte 1 hodinu před spaním v dávce 1 až 3 mg a podávejte i několik dní po sobě. Jeho dávka se snižuje při zvýšené ranní spavosti, pak ale vyvolává velkou ospalost a proto jej vždy užívejte v době blížícího se normálního spánku. Jeho užívání pak vylučuje řízení vozidla a v době těhotenství nebo hormonální poruchy je nutné jeho užívání nejprve konzultovat s lékařem.



Mohlo by vás zajímat

Mohlo by vás zajímat:  Jak vyzrát na menopauzu
Štítky: ,
ID, 'b1', true); $banner2 = get_post_meta($post->ID, 'b2', true); if (!empty($banner1)) { ?>   

Podobné články

od
Mám ráda život se vším, co přináší. Zajímá mě zdravý životní styl, nutričně hodnotná strava, všechny způsoby cvičení a druhy sportů, aktivní způsob života, témata kolem rodiny, vztahů, módy i krásy. Stejně jako vy mám ráda kvalitní pomocníky usnadňující práci, potraviny, bylinky, produkty, zboží i služby. Sleduji novinky v mnoha odvětvích a snažím se je vnášet v podobě návodů a informací i na Jak být fit.cz.
Předchozí článek Další článek

Komentáře

    • Lenka L.
    • 27.4.2018
    Odpovědět

    Jak si dopřát kvalitní spánek od 22 hod. Když mé děti usnou ve 21 hod. a mě začíná druhá směna? Ani krabice banánu a hrnec rýže by nepomohl. Já užívám magnesium, na tom se dá trošku přežít 🙂 a odpočinu si asi „až za tó zídkó“ 🙂 Ale čte se to hezky vo tom žádná 🙂 plán vs.realita

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Melatonin na snadné spaní
Ohodnoťte tento článek
0 sdílení