V letošním roce se budeme čím dál častěji setkávat se slovem longevity, které znamená dlouhověkost. Všichni totiž chceme vědět, jak se dožít vysokého věku v co nejlepší kondici. Možná vás ale překvapí, že příprava na tenhle časový maraton začíná už v mladém věku. Proto se podíváme na to, jak trénink pro dlouhověkost zhruba probíhá.
Už ve škole nám říkali, že co se v mládí naučíš…
A co se týče zdravotního stavu a délky dožití, v těchto oblastech to platí (zhruba) trojnásob. Zvyky, které si osvojíme v pubertě a rané dospělosti mohou dost zásadně ovlivnit naše budoucí zdraví a délku života.
Vzhledem k tomu, že délka života už je relativně dlouhá, ale ne vždy se lidé těší dobrému fyzickému a duševnímu zdraví, stále častěji se setkáváme s termínem trénink dlouhověkosti (longevity), který má zajistit, že se jednoho dne zařadíme k čiperným dědečkům a babičkám.
Co pro to ale všechno udělat?
Obsah článku
Co je trénink pro dlouhověkost?
Trénink pro dlouhověkost nezahrnuje jen jednu konkrétní disciplínu. Jde spíše o komplex aktivit, které se týkají udržování zdravé hmotnosti, zdravých návyků, cvičení a dalších oblastí života.
K jeho hlavním aspektům patří především:
- silový trénink,
- vytrvalostní trénink,
- komplexní cvičení celého těla.
Také se v něm ale uplatňuje i podpora stability a flexibility (s tím pomáhá třeba jóga), otužování, cvičení mysli nebo provádění dechových cvičení.
Odkud se to vzalo?
Asi vás nepřekvapí, že řada principů longevity pochází původně z Asie, konkrétně pak z Číny. Inspirací nám může být třeba systém Paida Lajin a mnoho dalších.
Pilíře tréninku pro dlouhověkost
Kardio cvičení
- probíhá delší dobu,
- přispívá k udržování normální tělesné hmotnosti,
- často jde o skupinová cvičení a lekce, včetně tance,
- kardio je důležité pro normální prokrvení těla, endorfiny a zdraví srdce.
Silový trénink
- silový trénink formuje tělo,
- přispívá k růstu aktivní svalové hmoty,
- svaly jsou důležité pro koordinaci pohybu, sílu a normální metabolismus.
Trénink rovnováhy
- například stoj na jedné noze, balanční pomůcky, jóga,
- trénink rovnováhy přispívá k prevenci pádů a následných zlomenin.
Jak často a správně cvičit?
V první řadě je důležité se ujistit, že máte správnou techniku. Nemá cenu něco dělat, pokud to neděláte dobře. Pokud patříte mezi začátečníky, klidně si najměte trenéra nebo zajděte na skupinové lekce.
- Co se týče zátěže, ta by měla být zhruba střední až vyšší.
- Cvičení by mělo probíhat dvakrát až třikrát týdně.
- Do běžného života klidně zakomponujte i chůzi a běh.
- Kvalita tréninku je důležitější než jeho četnost, nemusíte tedy cvičit 7 dní v týdnu.
Další tipy pro dlouhý a aktivní život
V rámci longevity je důležité nezanedbávat ani další okruhy svého fyzického zdraví.
Pomáhá:
- Zkoušení hlavolamů, hádanek, učení se nových jazyků a provozování koníčků, které donutí procvičovat vaši mysl.
- Zdravý jídelníček plný čerstvého ovoce, zeleniny, kvalitních olejů, bílkovin a dalších pro tělo důležitých živin.
- Redukce stresu, který přispívá k rozvoji civilizačních chorob.
- Dostatek spánku, během kterého tělo odpočívá a regeneruje se.
- Posilování zdravých sociálních vazeb, takže klidně začněte (třeba) dobrovolničit.
- Relaxace, protože lidské tělo není stroj, který musí za každých okolností podávat 100% výkon.
Velkým benefitem je určitě i snaha o to nezůstávat pozadu a mít zájem o život a lidi kolem sebe.
Určitě nechcete patřit k lidem, kteří se v pokročilém věku neorientují v aktuálních technologiích a mají pocit, že ježdění na výlety je zbytečnost.
Také se věnujete tréninku pro dlouhověkost, nebo je to pro vás úplná novinka, o které dnes slyšíte poprvé?
Zdroj
https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-sila-v-pohybu-4-cviceni-ktera-podporuji-dlouhovekost-40462893 – Cvičení, která podporují dlouhověkost (česky)
