Možná máte pocit, že jste pořád unavení, i když v noci normálně a dostatečně dlouho spíte. Že vás honí chutě na sladké, špatně se soustředíte nebo jste tak nějak permanentně ve střehu a čekáte na to, co se zase stane. A možná už jste slyšeli slovo kortizol, což je hormon stresu, který se dnes skloňuje skoro všude, i na sociálních sítích. Jenže ono nejde o žádného nepřítele, spíš o hormon, který se v dnešní době často trochu utrhne ze řetězu. A právě jaro je období, kdy se jeho hladina dá přirozeně srovnat, pokud víte jak.
Kortizol je hormon, který si tělo vytváří úplně běžně. Nejde tedy o žádnou novinku. Pomáhá nám ráno vstát, zvládnout náročnou situaci nebo podat výkon, když je potřeba. Problém nastává ve chvíli, kdy stres neskončí, protože dnešní stres nevypadá jako útěk před nebezpečím, ale jako dlouhé pracovní dny, neustálé notifikace nebo hlava, která neumí vypnout ani večer.
Možná už fungujete v režimu, kdy jste pořád trochu napjatí. Tělo ale nerozlišuje mezi pracovním deadlinem, hádkou nebo nedostatkem spánku. Pro něj je to stále signál pohotovosti. A pokud kortizol zůstává zvýšený dlouhodobě, začne se to postupně projevovat jak na našem fyzickém zdraví, tak na psychice. A jelikož je jaro ideálním obdobím pro nové začátky, společně se podíváme na to, jak se zvýšenou hladinou kortizolu konečně zatočit a mít od něho klid!
Tak pojďme na to.
Obsah článku
Co je kortizol a proč ho vlastně potřebujeme
Kortizol vzniká v nadledvinách a jeho hlavním úkolem je připravit tělo na jakoukoliv akci. Zvyšuje energii, zrychluje reakce a krátkodobě nám pomáhá přežít náročné situace. Můžeme se tedy shodnout na tom, že jeho přítomnost v našich tělech je žádoucí a dobrá.
Potíž je, že tělo je nastavené na krátké stresové impulzy, ne na celodenní tlak. Když je kortizol vysoký dlouhodobě, začne měnit fungování metabolismu, spánku i imunity.
Může se to projevit třeba takto:
- únava i po odpočinku,
- ukládání tuku hlavně v oblasti břicha,
- chutě na sladké nebo slané večer,
- časté probouzení v noci,
- podrážděnost nebo úzkost,
- horší regenerace po sportu.
Proč právě jaro pomáhá kortizol přirozeně snížit
Na jaře se postupně mění světlo, venkovní teplota i náš denní rytmus. A to má obrovský vliv na hormonální rovnováhu. Více denního světla pomáhá s tvorbou serotoninu a melatoninu, tedy hormonů dobré nálady a spánku, které kortizol přirozeně vyvažují.
Možná už cítíte, že se vám chce chodit víc ven, otevřít okno a hýbat se. To není náhoda, tělo doslova hledá regulaci.
Na jaře totiž fungují překvapivě jednoduché věci:
- ranní světlo ideálně do 30 minut po probuzení nás rychleji probudí,
- pravidelný pohyb venku dodává energii a dobrou náladu,
- sezónní lehčí strava je bohatší na vitamíny a další živiny,
- více přirozeného denního rytmu.
To vše dělá našemu tělu i psychice dobře, takže bychom se tomu neměli moc bránit.
Jarní potraviny a návyky, které pomáhají nejvíc
Jaro přináší potraviny, které tělo po zimě přirozeně potřebuje. Ne jako detox trend, ale jako návrat k rovnováze.
Zkuste proto do svého jídelníčku zařadit:
- listovou zeleninu a bylinky,
- fermentované potraviny,
- kvalitní bílkoviny,
- hořčík ze stravy nebo doplňků,
- dostatek vody.
Velkou roli hraje i spánek. Možná už chodíte spát později, protože je déle světlo. Jenže právě pravidelný spánkový režim je jeden z nejsilnějších nástrojů proti vysokému kortizolu.
Někdy nejde o stres odstranit, ale naučit tělo bezpečí
Realita každodenního je jednoduše taková, že stres nikdy tak úplně nezmizí. Práce, rodina, povinnosti, to všechno tu s námi bude dál. Rozdíl ale vzniká ve chvíli, kdy tělo dostává signály, že mezi náročnými momenty existuje i klid a bezpečí.
Možná už jste dlouho fungovali na výkon. Možná jste si zvykli, že únava je normální stav vašeho těla a mysli. Jenže tělo má obrovskou schopnost regenerace, když mu dáte prostor. Tak už ho dál netrapne a zkuste trochu zvolnit.
Zdroj
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol – Vše o kortizolu (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol – Jak snížit kortizol přírodní cestou (anglicky)
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2024/apr/01/spring-into-spring-17-simple-surprising-ways-to-refresh-and-renew-your-life – Tipy pro jarní refresh (anglicky)
