Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a něco je jinak? Budík zvoní, ale tělo má pocit, že je ještě noc. Nebo naopak – den uteče rychleji a vy zjistíte, že tma přichází dřív, než jste čekali. Každoroční střídání času nás může pořádně rozhodit. Ale dá se na to připravit a zvládnout to s lehkostí.
Každý rok dvakrát posouváme ručičky hodin – na jaře o hodinu dopředu (na letní čas) a na podzim o hodinu zpět (na zimní čas). Cílem původně bylo lépe využít denní světlo a ušetřit energii. Jenže zatímco dříve se zdálo, že posun času dává smysl, dnes se čím dál víc mluví o tom, že naše těla s tím mají problém.
Znáte to sami – najednou vstáváte do tmy, a než se po práci nadějete, venku je šero. Nebo na jaře naopak – ráno svítá brzy, ale tělo by si ještě pospalo. Tahle malá změna v čase umí zamávat s naším biorytmem, tedy s vnitřními „hodinami“, které řídí spánek, hlad, energii i náladu.
Obsah článku
Co střídání času dělá s naším tělem
Možná si říkáte, že hodina přece není žádný velký rozdíl. Jenže pro naše tělo může být. Organismus má rád pravidelnost – vstáváme, jíme a chodíme spát zhruba ve stejný čas. A když se to najednou posune, tělo se cítí podobně, jako by přiletělo z dovolené s malým „jet lagem“.
Následky mohou být různé:
- Únava, ospalost, podrážděnost – tělo prostě nestíhá přeladit.
- Horší soustředění a nižší výkonnost – což pocítíte hlavně v práci nebo ve škole.
- Rozhozený spánek – nemůžete usnout nebo se budíte dřív než obvykle.
- Změny nálady – zejména na podzim může přibývat smutku a melancholie.
A možná jste si všimli i toho, že první dny po změně času je víc nehod, více stresu a lidé bývají zkrátka „rozhození“. Je to normální. Naštěstí existuje pár jednoduchých způsobů, jak to celé zvládnout lépe.
Jak se s přechodem snáz vyrovnat
Dejte tělu pár dní na přizpůsobení
Nepřepínejte se hned první den. Na změnu potřebuje tělo zhruba týden. Dopřejte si více odpočinku, jděte spát o něco dřív a zkuste si pár dní naplánovat klidnější tempo.
Zkuste si třeba říct: „Nechám tělo, ať si zvykne svým tempem.“
Využijte denní světlo naplno
Světlo je pro naše tělo nejpřirozenější „budík“. Hned po ránu si otevřete okno, projděte se nebo si dejte snídani u denního světla. Na podzim, kdy se stmívá brzy, pomáhá i světelná terapie – obyčejná stolní lampa s denním spektrem světla dokáže zázraky.
Udržujte pravidelný režim
I když se čas změní, zkuste vstávat a chodit spát ve stejnou dobu jako obvykle. Tělo si na to rychleji zvykne. Večer se vyhněte kofeinu a obrazovkám, ráno zase zkuste krátké cvičení nebo protažení – to pomáhá nastartovat organismus.
Nepřehánějte to s kávou
Káva je skvělý pomocník, ale po změně času se může snadno stát berličkou. Pokud si dáte tři silná espressa, tělo vám to večer vrátí tím, že neusne. Lepší je jeden hrnek dopoledne a pak raději voda nebo bylinkový čaj.
Buďte k sobě shovívaví
Přechod na jiný čas není selhání, když se pár dní cítíte mimo. Dejte si prostor a nenuťte se do výkonu. Klidně si dopřejte teplou večeři, horkou koupel nebo film, který vás potěší. Někdy i drobnosti dokážou zlepšit náladu.
A co změna ze zimního času na letní?
Na jaře nás čeká opačný scénář – noc se zkrátí o hodinu a tělo si musí zvyknout na dřívější vstávání. Zkuste na to jít chytře:
- Posouvejte si budík postupně – třeba o 10–15 minut dřív pár dní předem.
- Choďte na večerní procházky – pomůže to unavit tělo přirozeně.
- Navečer ztlumte světla – dáte tělu signál, že se blíží noc.
A jak pravidelnou změnu času zvládáte vy?
Zdroj
https://www.psychologytoday.com/us/blog/comfort-cravings/202310/8-ways-to-adjust-to-the-end-of-daylight-saving-time – Střídání času (anglicky)
https://publichealth.jhu.edu/2023/7-things-to-know-about-daylight-saving-time – Změna času (anglicky)
