Tepová frekvence tabulka: Kdy srdce bije na poplach?

electrocardiogram-example-of-a-normal-12-lead-sinu-2023-11-27-05-03-03-utc
Zveřejněno: 28.6.2024 , datum poslední aktualizace: 18.7.2024

Myslíte si, že srdeční tep není potřeba hlídat? V tom případě byste nemohli být více na omylu. Tepová frekvence se neměří jen podle věku. Vyhodnocuje se i podle pohlaví a naší fyzické zdatnosti. Jak poznat, že je náš tep v pořádku? A kdy bychom se o sebe měli naopak začít více starat?

Kardiovaskulární onemocnění jsou v populaci na vzestupu. Jedním z prvních varovných projevů toho, že se něco děje, může být třeba vysoký krevní tlak. A případně i tachykardie, během které srdce bije rychleji, než by správně mělo.

Někdy se ale mnoho z nás plaší zcela zbytečně, protože srdeční tep se může vyvíjet i podle toho, kolik je nám let, jak jsme fyzicky zdatní a jakého jsme pohlaví. (Například malé děti mají i kvůli menšímu tělu srdeční tep násobně vyšší, než jak je tomu u dospělých. Což může už tak nervózního rodiče dost zneklidnit.)

Jak tedy zjistit, zda je váš srdeční tep v normě? A jak se postarat o to, aby při jeho zvýšení došlo k jeho snížení?

Tep srdce – tabulka ženy i muži

srdeční tep tabulka

Tep tabulka muži

Věk 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Sportovec 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Výborný 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Dobrý 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
Nadprůměr 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Průměr 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
Podprůměr 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
Slabý 82+ 83+ 83+ 85+ 82+ 80+

Tep tabulka ženy

Věk 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Sportovec 54-60 54-59 54-60 56-60 56-59 54-59
Výborný 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Dobrý 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
Nadprůměr 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Průměr 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
Podprůměr 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
Slabý 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

Co ovlivňuje rychlost srdečního tepu?

co ovlivňuje srdeční tep

Normální klidová tepová frekvence se u dospělých pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu.

Obecně platí, že nižší tepová frekvence v klidu znamená efektivnější funkci srdce a lepší kardiovaskulární kondici. Například dobře trénovaný sportovec může mít normální klidovou tepovou frekvenci blížící se 40 tepům za minutu.

Tip: Nejlepší potraviny pro zdravé srdce

Mohlo by vás zajímat:  Cholesterum na cholesterol – recenze

Tepovou frekvenci si změříte jednoduše tak, že si zkontrolujete puls. Položte si ukazováček a třetí prst na krk po straně průdušnice. Chcete-li si zkontrolovat puls na zápěstí, položte dva prsty mezi kost a šlachu nad radiální tepnou – ta se nachází na palcové straně zápěstí.

Tipy na snížení srdečního tepu

snížení srdečního tepu

Je váš tep příliš rychlý a nevíte, jak ho postupně dostat pod větší kontrolu? Může to být tak snadné, jako se jednoduše uvolnit – sednout si, dát si sklenici vody nebo se jen několikrát zhluboka nadechnout. Pomoci může i zdravější životní styl, včetně alespoň 30 minut pohybu denně, zdravějšího stravování (tady nezapomínejte na hořčík), hlídání váhy a omezení alkoholu, kofeinu a kouření. Pokud to nestačí, můžete zkusit najít způsoby, jak lépe zvládat stres, například tai-či, meditaci nebo mindfulness. To jsou techniky, které pomáhají i v kritických stresových situacích.

V případě, že se srdeční tep stále nedaří dostat pod kontrolu, zavolejte lékaři a požádejte ho o testy na funkci štítné žlázy, které mohou odhalit její zvýšenou nebo sníženou aktivitu. Vzhledem k tomu, že štítná žláza ovlivňuje produkci hormonů a další důležité procesy, může mít na rychlost srdečního tepu velký vliv.

Kontrolujete pravidelně svůj srdeční tep?

Štítky: , , , , ,

Podobné články

od
Zdraví máme jen jedno. Proto je důležité znát své tělo a věnovat se prevenci. Alespoň to je moje nepsané krédo, kterým se pokouším řídit každý den. Také je to přístup, který se snažím dostat do každého jednoho článku. Věřím, že alespoň jednoho z vás motivuje k tomu, aby se k sobě choval s větším respektem.
Předchozí článek Další článek

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

0 sdílení