Tepová frekvence tabulka: Kdy srdce bije na poplach?

Myslíte si, že srdeční tep není potřeba hlídat? V tom případě byste nemohli být více na omylu. Tepová frekvence se neměří jen podle věku. Vyhodnocuje se i podle pohlaví a naší fyzické zdatnosti. Jak poznat, že je náš tep v pořádku? A kdy bychom se o sebe měli naopak začít více starat?

Kardiovaskulární onemocnění jsou v populaci na vzestupu. Jedním z prvních varovných projevů toho, že se něco děje, může být třeba vysoký krevní tlak. A případně i tachykardie, během které srdce bije rychleji, než by správně mělo.

Někdy se ale mnoho z nás plaší zcela zbytečně, protože srdeční tep se může vyvíjet i podle toho, kolik je nám let, jak jsme fyzicky zdatní a jakého jsme pohlaví. (Například malé děti mají i kvůli menšímu tělu srdeční tep násobně vyšší, než jak je tomu u dospělých. Což může už tak nervózního rodiče dost zneklidnit.)

Jak tedy zjistit, zda je váš srdeční tep v normě? A jak se postarat o to, aby při jeho zvýšení došlo k jeho snížení?

Tep srdce – tabulka ženy i muži

Tep tabulka muži

Tep tabulka ženy

Co ovlivňuje rychlost srdečního tepu?

Normální klidová tepová frekvence se u dospělých pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu.

Obecně platí, že nižší tepová frekvence v klidu znamená efektivnější funkci srdce a lepší kardiovaskulární kondici. Například dobře trénovaný sportovec může mít normální klidovou tepovou frekvenci blížící se 40 tepům za minutu.

Tip: Nejlepší potraviny pro zdravé srdce

Tepovou frekvenci si změříte jednoduše tak, že si zkontrolujete puls. Položte si ukazováček a třetí prst na krk po straně průdušnice. Chcete-li si zkontrolovat puls na zápěstí, položte dva prsty mezi kost a šlachu nad radiální tepnou – ta se nachází na palcové straně zápěstí.

Tipy na snížení srdečního tepu

Je váš tep příliš rychlý a nevíte, jak ho postupně dostat pod větší kontrolu? Může to být tak snadné, jako se jednoduše uvolnit – sednout si, dát si sklenici vody nebo se jen několikrát zhluboka nadechnout. Pomoci může i zdravější životní styl, včetně alespoň 30 minut pohybu denně, zdravějšího stravování (tady nezapomínejte na hořčík), hlídání váhy a omezení alkoholu, kofeinu a kouření. Pokud to nestačí, můžete zkusit najít způsoby, jak lépe zvládat stres, například tai-či, meditaci nebo mindfulness. To jsou techniky, které pomáhají i v kritických stresových situacích.

V případě, že se srdeční tep stále nedaří dostat pod kontrolu, zavolejte lékaři a požádejte ho o testy na funkci štítné žlázy, které mohou odhalit její zvýšenou nebo sníženou aktivitu. Vzhledem k tomu, že štítná žláza ovlivňuje produkci hormonů a další důležité procesy, může mít na rychlost srdečního tepu velký vliv.

Kontrolujete pravidelně svůj srdeční tep?