Poruchy spánku – příčiny, rizika, řešení

PORUCHY SPÁNKU

Únava je jasnou reakcí na nedostatek spánku. Často se budíme rozmrzelí a nevyspaní, málo spíme nebo se v noci budíme. Míváme po probuzení dojem, že jsme vůbec nespali. V čem je problém?

Příčiny a jejich zdravotní rizika

  • chaos, nepořádek a prach v ložnici
  • přetopeno nebo velká zima
  • průvan
  • hluky z ulice
  • pouliční osvětlení a nedostatečné zatemnění oken
  • usínání u televize
  • telefon u hlavy
  • nahlas tikající budík
  • led osvětlení připevněné na posteli
  • elektronika v ložnici
  • těžká večeře
  •  alkohol i kouření
  • moc kávy, zeleného či černého čaje, energetických nápojů i Coca-coly s kofeinem
  • nevhodná postel, matrace či lůžkoviny
  • přetaženost
  • stres
  • problémy
  • úzkost
  • deprese

Spánek

Jaké nejčastější zdravotní problémy nám hrozí při nedostatečném spánku?

Spánek je základní fyziologická potřeba a je nezbytný pro správné fungování organismu. Měli bychom denně spát minimálně 8 hodin. Pokud spíme méně, máme spánkový deficit, který může vyústit ve zdravotní problémy. Během spánku se regeneruje zejména centrální nervový systém. Pokud mu to neumožníme, čekají nás zdravotní potíže:

  • zhoršení myšlení, paměti a pozornosti
  • razantní snížení kvality života
  • hrozí riziko vzniku závažných onemocnění

Nejčastější poruchy spánku

Někdy lékař potíže bagatelizuje, jindy napíše hypnotika, aniž by se zajímal o charakter potíží. Léky na spaní jsou široce rozšířenou lékovou skupinou, nedoporučovanou na dlouhodobé užívání. Benzodiazepinová hypnotika mají dost časté nežádoucí účinky.

Častým problémem je i vznik závislosti. Léky se nemají užívat déle než měsíc a nezvyšovat užívanou dávku. Po vysazení těchto léků občas dojde k tzv. rebound insomnii, nespavost se vrací ve stejné nebo větší míře, než před léčbou. Hypnotika neléčí, jen potlačí příznaky nespavosti.

Mohlo by vás zajímat:  Alpu by měl mít každý doma. Je to základ lékárničky!

Co pomáhá na nespavost

  • nábytek rozestavte příjemně, třeba podle zásad feng-shui
  • dobře vyvětrejte a ztlumte topení
  • ideální teplota kolem 17 °C
  • důkladně zatemněte
  • dostatek tmy je důležitý pro tvorbu hormonu melatoninu
  • odstraňte z ložnice veškerou elektroniku
  • vše vypněte a vypojte ze zásuvky, žádné kontrolky
  • poslední jídlo hodinu až dvě před spaním
  • lehká večeře
  • nepijte povzbuzující nápoje
  • zkuste meduňkový čaj
  • místo sledování televize a práce si přečtěte knihu
  • pořiďte si nové rošty a matrace
  • vhodné lůžkoviny, polštáře a peřiny ve kterých se dobře cítíte
  • vsaďte na pravidelný režim a choďte spát ve stejnou hodinu
  • věnujte se svým koníčkům a činnostem, které vás naplňují
  • pravidelně cvičte, hýbejte se a choďte na čerstvý vzduch
  • zkuste meditovat

Poruchy spánku noční buzení

Cílem je obnovení přirozeného spánkového rytmu. Novou volbou jsou melatoninová hypnotika, na která závislost nevzniká. Jsou ale zase na předpis. Lze si však na nespavost zakoupit potravinový doplněk.

Melatonin je látka tělu vlastní a přispívá k fyziologickému střídání spánku a bdění. Produkce melatoninu poměrně rychle klesá s věkem a kolem čtyřicítky jej tvoříme o pětinu méně než kolem třicítky. Lidé nad padesát let jej mají o polovinu méně.



Mohlo by vás zajímat

Štítky: , , ,
ID, 'b1', true); $banner2 = get_post_meta($post->ID, 'b2', true); if (!empty($banner1)) { ?>   

Podobné články

od
Mám ráda život se vším, co přináší. Zajímá mě zdravý životní styl, nutričně hodnotná strava, všechny způsoby cvičení a druhy sportů, aktivní způsob života, témata kolem rodiny, vztahů, módy i krásy. Stejně jako vy mám ráda kvalitní pomocníky usnadňující práci, potraviny, bylinky, produkty, zboží i služby. Sleduji novinky v mnoha odvětvích a snažím se je vnášet v podobě návodů a informací i na Jak být fit.cz.
Předchozí článek Další článek

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Poruchy spánku – příčiny, rizika, řešení
5 (100%) 1 hlasů
2 sdílení