Únava je jasnou reakcí na nedostatek spánku. Často se budíme rozmrzelí a nevyspaní, málo spíme nebo se v noci budíme. Míváme po probuzení dojem, že jsme vůbec nespali. V čem je problém?
Obsah článku
Příčiny a jejich zdravotní rizika
- chaos, nepořádek a prach v ložnici
- přetopeno nebo velká zima
- průvan
- hluky z ulice
- pouliční osvětlení a nedostatečné zatemnění oken
- usínání u televize
- telefon u hlavy
- nahlas tikající budík
- led osvětlení připevněné na posteli
- elektronika v ložnici
- těžká večeře
- alkohol i kouření
- moc kávy, zeleného či černého čaje, energetických nápojů i Coca-coly s kofeinem
- nevhodná postel, matrace či lůžkoviny
- přetaženost
- stres
- problémy
- úzkost
- deprese
Jaké nejčastější zdravotní problémy nám hrozí při nedostatečném spánku?
Spánek je základní fyziologická potřeba a je nezbytný pro správné fungování organismu. Měli bychom denně spát minimálně 8 hodin. Pokud spíme méně, máme spánkový deficit, který může vyústit ve zdravotní problémy. Během spánku se regeneruje zejména centrální nervový systém. Pokud mu to neumožníme, čekají nás zdravotní potíže:
- zhoršení myšlení, paměti a pozornosti
- razantní snížení kvality života
- hrozí riziko vzniku závažných onemocnění
Nejčastější poruchy spánku
Někdy lékař potíže bagatelizuje, jindy napíše hypnotika, aniž by se zajímal o charakter potíží. Léky na spaní jsou široce rozšířenou lékovou skupinou, nedoporučovanou na dlouhodobé užívání. Benzodiazepinová hypnotika mají dost časté nežádoucí účinky.
Častým problémem je i vznik závislosti. Léky se nemají užívat déle než měsíc a nezvyšovat užívanou dávku. Po vysazení těchto léků občas dojde k tzv. rebound insomnii, nespavost se vrací ve stejné nebo větší míře, než před léčbou. Hypnotika neléčí, jen potlačí příznaky nespavosti.
Co pomáhá na nespavost
- nábytek rozestavte příjemně, třeba podle zásad feng-shui
- dobře vyvětrejte a ztlumte topení
- ideální teplota kolem 17 °C
- důkladně zatemněte
- dostatek tmy je důležitý pro tvorbu hormonu melatoninu
- odstraňte z ložnice veškerou elektroniku
- vše vypněte a vypojte ze zásuvky, žádné kontrolky
- poslední jídlo hodinu až dvě před spaním
- lehká večeře
- nepijte povzbuzující nápoje
- zkuste meduňkový čaj
- místo sledování televize a práce si přečtěte knihu
- pořiďte si nové rošty a matrace
- vhodné lůžkoviny, polštáře a peřiny ve kterých se dobře cítíte
- vsaďte na pravidelný režim a choďte spát ve stejnou hodinu
- věnujte se svým koníčkům a činnostem, které vás naplňují
- pravidelně cvičte, hýbejte se a choďte na čerstvý vzduch
- zkuste meditovat
Poruchy spánku noční buzení
Cílem je obnovení přirozeného spánkového rytmu. Novou volbou jsou melatoninová hypnotika, na která závislost nevzniká. Jsou ale zase na předpis. Lze si však na nespavost zakoupit potravinový doplněk.
Melatonin je látka tělu vlastní a přispívá k fyziologickému střídání spánku a bdění. Produkce melatoninu poměrně rychle klesá s věkem a kolem čtyřicítky jej tvoříme o pětinu méně než kolem třicítky. Lidé nad padesát let jej mají o polovinu méně.
