Bolí vás záda? Trpíte na bolesti hlavy, svalů či máte potíže s karpálním tunelem? Přesně s těmito problémy se potýká řada lidí, kteří tráví u počítače více času než je zdrávo.
U většiny lidí, kteří pracují s počítačem, dochází k dlouhodobému přetěžování různých částí těla. Lékařsky se tomu říká syndrom opakovaného přetěžování. Při práci s počítačem dochází nejprve k jednostranné práci a statickému napětí svalů, psychické zátěži, stresu a ztuhlosti. Jestliže jsme dříve prodělali nějaké úrazy, mohou se tyto stavy zhoršovat rychleji. Jestliže se k tomu přidá navíc vadné držení těla a nedostatek pohybu – koledujeme si o zdravotní malér. Jak tedy typickým zdravotním problémům z dlouhodobého pobytu u počítače předcházet?
Obsah článku
Upravte si židli, stůl i monitor
Trávíte-li u svého počítače mnoho času, úprava pracovního prostředí bude pro vás nezbytná. Sedák židle by měl být nastaven tak, aby vaše lýtka svírala se stehny pravý úhel a aby se chodidla dotýkala celou svou plochou podlahy. Do pravého úhlu by měly být ohnuté i lokty při psaní na klávesnici. Opěradlo vaší židle by mělo být nastavené tak, aby poskytlo oporu páteři po celé její délce. Při práci s myší je velmi důležité, aby nedocházelo k “zalomení” zápěstí, čehož můžete docílit za pomocí speciálních gelových podložek pod zápěstí. Stejně tak se můžete poohlédnout po anatomicky tvarovaných myších a klávesnicích. Na správné držení těla má rovněž také vliv správné umístění monitoru. Ten by měl být vždy přímo před vámi, abyste zamezili nezdravému náklonu a otočení hlavy, což by mělo za následek bolesti hlavy a bolesti v krční a hrudní oblasti páteře.
Karpální tunely
Při dlouhodobé práci na počítači dochází velmi často k chronickému přetížení zápěstí. Toto přetížení má za následek vznik tzv. syndromu karpálního tunelu. V tomto případě dochází k poškození středového nervu v karpálním tunelu. Tento nerv řídí citlivost a pohyblivost celé ruky a ovládá svaly a šlachy spojující ruku s předloktím. Dojde-li ke zúžení karpálního tunelu a tím i k útlaku nervů, začínají se objevovat nepříjemné pocity pálení a brnění prstů, které je nejsilnější v noci. Rozvine-li se tento syndrom, pak se může výrazně omezit hybnost ruky a také její citlivost. Syndrom karpálního tunelu nelze nijak rozcvičit. Jestliže se jednou objeví, je třeba jej začít léčit. Léčba karpálních tunelů spočívá především v podávání nesteroidních antiflogistik (ibuprofen), injekčním podáváním protizánětlivých kortikoidů a nočním znehybněním za pomocí ortézy. Dalším krokem je ambulantní operace karpálních tunelů v místním znecitlivění.
Krční páteř a bolesti hlavy a horních končetin
Nejnamáhanější a nejpohyblivější částí páteře je oblast krční páteře. Strnulé držení hlavy při práci na počítači jí rozhodně příliš nepomáhá. Šíje navíc bývá velmi často postižená svalovými dysbalancemi, kdy dochází k nerovnováze svalů na přední, boční i zadní straně krku, rovněž také prsních svalů a svalů mezi lopatkami. Některé tyto svaly jsou oslabené a jiné zase zkrácené, což vede k tzv. kulatým zádům. Jestliže dojde k přetížení v oblasti krční páteře, nejdříve se to projeví únavou a následně se dostaví bolestivost šíje, tupý tlak a ničím výjimečná není ani silná bolest hlavy. Stejně tak se může tato strnulost projevit také na rukou a pažích. Bolest jmůže být provázena sníženou citlivostí až necitlivostí, pocity mravenčení, brnění, píchání a svrběním.
Křečové žíly
Sedavá práce u počítače nepodporuje zdravé proudění krve v dolních končetinách, což má za následek vznik křečových žil. Chcete-li si ulevit od pocitu těžkých nohou a zmírnit bolest křečových žil, může vám pomoci jogging, plavání, jízda n akole, lyžování na běžkách, ale také klasická kondiční procházka. Máte-li pocit těžškých nohou, ulehčete jim:
- sundejte si škrtící ponožky a podkolenky i úzké kalhoty, které brání krevnímu oběhu
- neseďte s nohama přes nohu (dochází ke stlačování cév)
- dopřávejte svým lýtkům střídavou sprchu teplou a studenou vodou – podpoříte tak krevní oběh
- odpočívejte s nohama na stole
- spěte s nohama mírně vyvýšenýma
- vyhýbejte se horkým koupelím, sauně, slunění a depilací horkým voskem
- nekuřte
- neužívejte hormonální antikoncepci
