Pět tibeťanů – cvičební sestava

TessaMannonen / Pixabay

Jóga je dnes populární cvičení zvyšující tělesnou pružnost a zklidňující mysl. Podobně je tomu
při cvičení Pěti tibeťanů. Jedná se o pět jogistických cviků pocházejících z Tibetu. Tyto cviky přinesl do Evropy britský plukovník Bredford, který pobyl několik let v tibetském klášteře. Prospěšnost Pěti tibeťanů potvrzují i lékaři.

Jedná se o velmi účinnou cvičební sestavu, která:

  • obnovuje pohyblivost páteře
  • vede ke zdravému způsobu dýchání
  • napomáhá při odbourávání stresu

Nenáročná cesta ke zdraví

Sestava Pěti tibeťanů je mnohem snazší na než indická jóga a snazší na naučení než např. tai-chi. Cvičení provádějte ráno. Nabije vás energií do nového dne.

Pět tibeťanů – cvičební sestava – video

Pět tibeťanů (jak název napovídá) se skládá z pěti cviků:

  1. tibeťan: Káča
    • Postavíme se zpříma a široce rozpažíme ruce. Dlaně máme otočeny směrem dolů, prsty jsou u sebe.
    • S rozpaženýma rukama se točíme kolem své osy ve směru hodinových ručiček (zleva doprava). Náš pohyb připomíná točení káči.
    • Zpočátku točení opakujeme maximálně 6x bez přestávky. Začátečníkům se delší točení nedoporučuje. Jakmile se vám začne totiž hlava, točení ukončete.
    • Když skončíme s točením, tak se vzpříma postavíme s rukama vbok. Zhluboka se dlouze nadechneme nosem a vydechneme ústy.
    • Pravidelným cvičením se vám postupně přestane točit hlava.

  2. tibeťan: Svíčka
    • Lehneme si na zem obličejem vzhůru, kotníky se vzájemně dotýkají.
    • Natáhneme ruce podél těla dlaněmi dolů, prsty jsou těsně u sebe.
    • Zvedáme hlavu a bradu tlačíme směrem k prsům. Zároveň zvedáme nohy do svislé polohy.
    • Pak pokládáme hlavu a nohy pozvolna na zem.
    • Uvolníme se a cvik zopakujeme.
    • Při zvedání hlavy a nohou se zhluboka nadechneme, při jejich pokládání vydechneme.

  3. tibeťan: Půlměsíc
    • Klekneme si. Špičky nohou ohneme a zapřeme se jimi o zem. Rukama se přidržujeme hýždí.
    • Hlavu skloníme a bradu přitáhneme k hrudi. Pak provedeme pozvolný záklon.
    • Následně se vrátíme do původní polohy. Cvik zopakujeme.
    • Při záklanu se zhluboka nedechneme, při návratu do výchozí pozice vydechneme.

  4. tibeťan: Most
    • Sedneme si na zem, chodila máme od sebe. Ruce položíme podél těla dlaněmi na zem.
    • Bradu přitáhneme k hrudi.
    • Zvolna se zakláníme. Zvedáme trup tak, že ohneme kolena. Ruce necháme natažené.
    • Naše pozice připomíná nyní most. Na chvíli napneme všechny svaly.
    • Vrátíme se do výchozí pozice. Po uvolnění svalů cvik zopakujeme.
    • Nádech provádíme při zvedání trupu. Při návratu do sedu vydechneme.

    sapphire_penguin / Pixabay

  5. tibeťan: Hora
    • Vzepřeme se na dlaních a prstech nohou. Ruce a nohy jsou natažené. Máme od sebe zhruba 60 cm. Hlavu mírně zakloníme.
    • Pak se prohneme v zádech tak, aby byl naše tělo prověšeno dolů.
    • Pomalu zvedáme pánev nahoru tak dlouho, dokud náš trup nevytvoří obrácené písmeno V. Zároveň tlačíme bradu k hrudníku.
    • Vrátíme se do výchozí pozice a cvik zopakujeme.
    • Nadechneme se při zvedání, vydechneme při prověšení dolů.
Mohlo by vás zajímat:  Strollering – maminka v kondici
Štítky: , ,

Podobné články

od
Předchozí článek Další článek

Komentáře

    • Eliška Michalíková
    • 12.1.2018
    Odpovědět

    5 tibeťanů -velmi ráda bych je cvičila.Po 3 pokusech a 5 cvicích od každého tibeťana,nevím zda je toto cvičení pro mne vhodně.Je mi 61 let a 2x se mi z tohoto cvičení udělalo velmi špatně.Bylo mi zvracení , zvedal se mi žaludek, hodně jsem po cvičení říhala a byla zaplynovaná.Bylo mi špatně několik hodin .Měla jsem pocit jako bych měla hypoglykemii a přitom cukrovku nemám.Tento rychlý úbytek cukru mívám při jízdě autem,jako spolucestující,nebo na kolotoči.Za celý svůj život jsem se toho nezbavila.Myslíte, že mám vydržet a cvičit dál 5 tibeťanů,že ty stavy přejdou? Slyšela jste již od někoho,že měl taky takové problémy?Co s tím….?Děkuji Eliška

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pět tibeťanů – cvičební sestava
4.6 (92%) 5 hlasů
0 sdílení