Jakmile si vyrazíte zaběhat, můžete po cestě nasbírat slušnou dávku hormonů štěstí. I když jste začátečník, můžete si kdykoliv zaběhnout pro endorfiny. Inspirujte se a zkuste běhat pomocí našich 5 tipů, díky kterým se z vás stanou vášniví běžci.
Ať už milujete pohyb, potřebujete zlepšit náladu, nebo jen chcete zlepšit svou fyzickou kondici, běh je ve všech případech ideální řešení. Prospěje totiž vašemu tělu, mysli i duši. Díky běhu můžete doslova utéct stresu a vyčistit si hlavu. Přinášíme podrobný návod pro začátečníky i rady pro pokročilé běžce, jak zdokonalit běhání.
Obsah článku
1. Běžecká výbava motivuje, potěší a donutí
Investice do běžecké výbavy vám udělá radost, bude vás motivovat a donutí vás k pravidelnému běhání. Základem je kvalitní běžecká obuv zvolená podle terénu a funkční sportovní oblečení včetně ponožek a spodního prádla. Ženám nesmí chybět sportovní podprsenka, která udrží ňadra na místě a uchrání vás bolestí. Přidejte potítka, praktické čelenky, sportovní sluneční brýle, obal na telefon, sluchátka k poslechu hudby a sporttester či fitness náramek pro vyšší motivaci.
2. Protahování před během a strečink po něm
K pravidelnému běhu patří důležité protažení před, během i po něm, jinak si koledujete o malér. Stačí pár jednoduchých cviků, které protáhnou svaly, rozhýbají klouby i šlachy a nastartují tělo. Díky strečinku mírně zahřejete tělo a předejdete svalovým zraněním. Začněte pomalu až ke zvýšení intenzity protažení. Po běhu následuje protahovací cvičení pro urychlení regenerace a obnovy svalové tkáně.
3. Dodržte pravidlo 3 dny v týdnu
Mezi známá pravidla pro běh patří i pravidlo 3 dnů v týdnu, které bohatě stačí. Tělo má dostatek prostoru pro regeneraci a odpočinek. Všeho moc škodí, proto vše dávkujte postupně. Naslouchejte tělu a ze startu ho nepřepínejte. Chytré hodinky či náramek vás pozitivně naladí. Počítají denní kroky i při běhu a měří tepovou frekvenci i pohybovou aktivitu, kterou vám připomenou. Hodí se i k přehrávání hudby.
4. První běh
Po protažení věnujte pár minut rychlé chůzi, která zahřeje a připraví tělo na zvýšení pohybové aktivity. Zkuste indiánský běh pro začátečníky a střídejte třeba 2 minutový běh s několikaminutovou rychlejší chůzí. Zapotíte se a nasbíráte endorfiny, aniž byste to přehnali. První týden běhejte alespoň 20 minut, ale nepřepínejte síly, užijte si zdravý pohyb a mějte stále trpělivost. Čas věnovaný běhu zvyšujte postupně a využijte rady pro začátečníky.
5. Udržte si motivaci
V prvních týdnech běhání je nejdůležitější neztratit motivaci. Sepište si na začátku, proč chcete běhat a co vám běhání přinese. Odpovědi si čtěte pokaždé, když se vám nebude chtít ven. Potěšení z běhu kromě hudby násobí i dobrý parťák, trenér a klidně můžete chodit běhat i se svým psem. Své snahy a úspěchy sdílejte na sociálních sítích. Využívejte běžecké aplikace, kde můžete sledovat pokroky a dělit se o výsledky s jinými. Okolí vás pozitivně namotivuje a vy budete motivací pro jiné.
