Bojujete se zvýšenou hladinou cukru v krvi? Co byste měli podniknout proto, abyste si udrželi optimální hodnotu? Pojďte se společně s námi podívat na pár jednoduchých pravidel, která zvládnete dodržovat i vy!
Obsah článku
Co je to glukóza?
Na samý začátek je potřeba si vysvětlit, co to ta glukóza vlastně je. Glukóza je velice jednoduchý cukr, díky kterému naše tělo dokáže velmi rychle získat energii. Tu tělo získává tím, že tento cukr začne rozkládat na jednodušší sloučeniny. Tento rozklad pak uvolňuje energii, která je v těle využita pro nejrůznější buněčné funkce nebo při fyzické aktivitě. Pokud tedy trpíte nedostatkem energie a jste často unavení, zařaďte přiměřené množství glukózy do svého pravidelného jídelníčku. Nejčastěji se glukóza objevuje v potravinách, které mají větší obsah sacharidů, jako je například ovoce, nejvíce jí je v hroznovém víně a v banánech. V současné uspěchané době jsou však větším problémem naopak právě vysoké hodnoty cukru v krvi, které mají na zdraví člověka velice nepříznivý vliv. Nejčastěji je glukóza spojována s pojmem diabetu neboli cukrovky.
Co to znamená mít „hypo“?
Pokud vám lékař zjistí hypoglykémii, zkráceně „hypo“, znamená to, že hladina cukru ve vaší krvi klesne pod normální hodnoty. Obvykle se tento stav objevuje u lidí, kteří trpí cukrovkou, kterou je již potřeba odborně léčit. Mezi nejčastější projevy hypoglykémie patří:
- Třes rukou
- Bolest hlavy
- Nadměrné pocení
- Nervozita
- Nedostatek energie
- Zhoršená koncentrace
V normálním případě stačí, když se najíte nebo si vezmete něco sladkého a do 20 minut tento nepříjemný stav odezní. Pokud se vám však hypoglykémie vrací, je potřeba to konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.
A co když je cukr příliš vysoký?
Opačným případem hypoglykémie je hyperglykémie, což je stav, kdy jsou hodnoty cukru v krvi nadměrně vysoké. Nejčastěji se s ním setkáváme u osob trpící diabetem typu 1 a 2. Pokud jsou hodnoty opravdu vysoké, je potřeba dodržovat přísný dietní plán, pravidelně cvičit a užívat lékařem předepsané léky. Tento stav se nejčastěji projevuje:
- Zvýšeným hladem
- Žízní
- Unaveností, malátností, slabostí
- Zhoršeným viděním
- Špatnou koncentrací
Jak tomu všemu lze předcházet?
Pokud si chcete udržet optimální hodnoty glukózy v krvi, je nezbytné žít zdravě, což zahrnuje zdravou, vyváženou a pravidelnou stravu, dostatek pohybu a pitný režim. Jezte hodně zeleniny, ovoce a vlákniny a vyhýbejte se potravinám jako jsou sladkosti, rafinované cukry a škodlivé tuky. Vyhněte se také alkoholu, který překvapivě obsahuje poměrně hodně cukrů, dostatečně spěte a pokuste se omezit stres. Vyzkoušejte například různé techniky pro snížení stresu jako jsou meditace nebo jógová cvičení. Pokud máte podezření na problémy s cukrem, zajděte si k lékaři na odborné vyšetření. Pokud chcete opravdu dlouhodobě snížit hladinu cukru, tak:
- Snižte příjem sacharidů
- Sledujte glykemický index potravin
- Jezte častěji, ale malé porce
- Mějte dostatek vlákniny a hořčíku
- Jezte probiotika
- Pijte dostatek čisté vody
- Spěte alespoň 8 hodin
- Mějte pravidelný pohyb
Kdy jít na kontrolu hladiny glukózy?
Hned, jakmile máte podezření na to, že byste mohli mít s cukrem v krvi nějaké problémy. Pokud se ve vaší rodině vyskytuje někdo s cukrovkou, měli byste si raději preventivně zajít na vyšetření. I s přibývajícím věkem je dobré si nechat udělat krevní testy, které odhalí hladinu cukru v krvi. Mezi rizikové faktory, které vás mohou „donutit“ jít na kontrolu, patří:
- Cukrovka v rodině
- Nadváha
- Sedavé zaměstnání
- Diabetes v těhotenství
Zázračné bylinky?!
Nejlepším lékem na vše je včasná a dostatečná prevence! Ještě dříve, než budete muset začít řešit zvýšenou hladinu cukru v krvi, se především zaměřte na zdravý životní styl. Vyvážený jídelníček a dostatek pohybu vám umožní žít zdravý život. Své zdraví můžete podpořit i bylinkami nebo výživovými doplňky stravy, které tyto bylinky obsahují. Na snížení hladiny cukru v krvi jsou nejlepší:
- Skořice
- Bazalka
- Bříza
- Hloh
- Jetel
- Listy borůvčí
- Bez
- Pampeliška
- Bobkový list
- Gymnema sylvestre
Tyto bylinky samozřejmě nejsou natolik zázračné, aby vám ihned vylepšily hladinu cukru v krvi. Jejich pravidelnou konzumací však můžete dosáhnout výrazného zlepšení. Dobrými pomocníky jsou i minerály a vitamíny, zejména chrom a vitamín D.
Co na to statistiky?
V současné době trpí cukrovkou opravdu velké množství lidí. Udává se číslo až 400 milionů lidé na celém světě s diabetem 1 a 2. Diabetes 2 je mnohem častější, je právě spojen se špatným životním stylem, obezitou a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Podle WHO byl diabetes příčinou přibližně 1,6 milionu úmrtí v roce 2016. Proto opravdu dbejte na své zdraví!
