Možná jste o tom nikdy hlouběji nepřemýšleli, ale zdraví našeho těla závisí ve velké míře na tom, jestli v něm panuje rovnováha elektrolytů. Víte, kde najít ionty zdravé pro naše tělo?
V tomto článku se nebudeme zabývat tím, které ionty způsobují kyselost roztoků. (Protože nejsme v chemické laboratoři, kde by na tom záleželo.) Podíváme se ale na to, jaká je úloha elektrolytů v lidském těle.
Určitě vás bude zajímat i to, z jakých zdrojů jde elektrolyty získat a jaký je rozdíl mezi aniony a kationy.
Jste připraveni? Pokud ano, pak určitě pokračujte ve čtení.
Obsah článku
Co jsou elektrolyty?
Elektrolyty jsou velice důležité pro normální fungování našeho těla. Mají vliv na nervové impulsy, kontrakci svalů, na hydrataci a na pH našeho těla. Tělo si je většinou nedovede vyrobit, musíme mu je tedy dodávat z vnějších zdrojů.
Kdybychom se na elektrolyty podívali trochu zjednodušeně, zjistili bychom, že jde o základní minerály, které se nacházejí v naší krvi, moči a potu. Tyto elektrolyty mají buď zápornou, nebo kladnou hodnotu. Záporné označujeme pojmem aniony, kladné zase kationy.
Mezi elektrolyty patří například:
- Sodík
- Draslík
- Chlorid
- Vápník
- Hořčík
Proč je potřebujeme?
Elektrolyty (či ionty) v těle potřebujeme z mnoha různých důvodů.
Podílejí se například na:
- Normálním fungování nervové soustavy
- Fungování svalů
- Hydrataci organismu
- Udržování pH
Nerovnováha elektrolytů v těle
Někdy může dojít vlivem mnoha faktorů k nerovnováze elektrolytů v těle. Na vině může být dehydratace, zvracení nebo průjem. Dále se mezi viníky řadí poruchy příjmu potravy a chronické nemoci (například ledvin). Nesmíme ale zapomínat ani na doplňování elektrolytů při větším a častějším pocení.
Nerovnováha iontů v těle se projevuje například únavou, rychlejším tlukotem srdce, zmateností, svalovou slabostí, bolestí hlavy a podobně.
Zdroje elektrolytů
Pokud chodíte do posilovny, víte, že vám na recepci udělají iontový nápoj, jehož cílem je udržet vaše tělo v rovnováze. Ionty ale můžete doplňovat i ze svého každodenního jídelníčku.
Zkuste do své životosprávy zařadit například:
- Nakládanou zeleninu
- Kuchyňskou sůl (v rozumném množství)
- Sýr
- Banány
- Avokádo
- Sladké brambory
- Semínka a ořechy
- Tmavě zelené saláty
- Mléčné výrobky
Co se týče sportovních nápojů, mohou je krátkodobě využít i lidé, kteří mají průjem, nebo zvrací.
Řešili jste někdy nerovnováhu elektrolytů, nebo jich má vaše tělo, kolik potřebuje?
Zdroje informací
https://cs.wikipedia.org/wiki/Anion – Anion (česky)
https://cs.wikipedia.org/wiki/Kation – Kation (česky)
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes – Vše o elektrolytech (anglicky)
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-electrolyte-imbalance – Příznaky nerovnováhy elektrolytů (anglicky)
