Současné nároky společnosti nedopadají jen na ženy, ale i na muže. V ideálním případě by měli mít jasně vyrýsované svaly a měli by vypadat jako superhrdinové ze seriálů a filmů. Existují cesty, jak nabrat svaly na rukou, na nohou a na dalších částech těla bez toho, abyste museli zvedat těžké váhy?
Jak rychle nabrat svaly? Většina lidí by nejspíš řekla, že v posilovně, ve které bude zájemce zvedat těžké váhy. Problém je v tom, že ne každý je na posilování stavěný. Proto se čím dál více lidí zajímá o to, jestli by pro ně nebyla vhodná nějaká jiná cesta.
Teoreticky lze nabrat svaly i díky vhodně zvolenému jídelníčku. V ideálním případě byste ale měli dodržovat i několik dalších tipů, které vám pomohou dostat se k vysněnému cíli trochu rychleji.
Jak tedy postupovat?
Obsah článku
Cvičení pro nabrání svalů
Jak už bylo řečeno, těžké váhy zvedat sice nemusíte, ale nějaké cvičení by to přece jen chtělo. Nelze totiž zapomínat na to, že pohyb má pozitivní vliv na množství a objem aktivní svalové hmoty v těle.
Pokud máte chvíli času, každý den si dopřejte několik sérií dřepů. Nezapomínejte ale na jejich správné provedení. Koleno by nemělo předkračovat špičku chodidla. Nohy by měly být alespoň trochu rozkročené a při dřepování byste měli mít rovná záda. (Toho snadno docílíte tak, že ruce natáhnete před sebe.)
Dále pro vás přichází v úvahu:
- Lehsedy
- Přítahy na hrazdě (stačí navštívit nejbližší workoutové hřiště)
- EMS (speciální cvičení, v průběhu kterého vám instruktor pouští do těla elektrický proud)
- Plavání
- Jóga
- Vytrvalostní trénink
Jak vidíte, spoustu sportů můžete dělat i doma na karimatce ráno, nebo po práci. Už tedy nemusíte hledat žádné výmluvy, proč to zrovna nejde.
Jídelníček pro budování svalů
Také byste neměli zapomínat na to, že na stav svalové hmoty má velký vliv jídelníček. Pokud v něm máte hodně tuku, málo proteinů a dalších živin, nemůžete očekávat, že v dohledné době dosáhnete přijatelných výsledků.
Při nabírání svalů se vyhněte alkoholu, všemu, co v sobě ukrývá přidaný cukr a smaženým pokrmům.
Tohle si dejte
V jídelníčku byste měli mít hodně kvalitních bílkovin a dalších pro tělo důležitých živin (včetně rozumného množství zdravých olejů).
Zaměřte se tedy na zvýšenou konzumaci:
- Libového masa
- Mléčných výrobků
- Krekrů
- Ovesných vloček
- Brambor
- Kukuřice
- Rýže
- Vodních melounůs
- Brokolice
- Špenátu
- Chia a lněných semínek
Dále jezte vlašské ořechy, slunečnicová semínka, čočku, fazole a podobně. Co se týče olejů, vhodný je pro vás olivový a lněný olej a olej v avokádu.
Tohle si raději nedávejte
Při nabírání svalů se vyhněte alkoholu, všemu, co v sobě ukrývá přidaný cukr a smaženým pokrmům.
Také dávejte pozor na to, co jíte před cvičením. Pokud si dáte těžké a objemné jídlo, bude vám při cvičení špatně. (Z naší zkušenosti nedělá před cvičením dobrotu ani pití kávy.)
Zkoušeli jste nabrat svalovou hmotu bez cvičení? Pokud ano, povedlo se vám to?
Zdroje informací
https://www.thegoodbody.com/how-to-build-muscle-without-lifting-weights/ – 12 způsobů, jak nabrat svaly bez zvedání závaží (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan – Jídelníček pro bodybuildery (anglicky)
